Aqui está a dieta e os dados:

https://img267.images...6/imagemiwh.jpg

Idade: 17

Tempo de treino: 8 meses (sério 6,com dieta,nunca ...)

Altura: 1,77

Peso: 70Kg

BF: ~ 13%

Objetivo: Ganho de Massa(bulk por alguns meses) e depois partir para Cut

Suplementação: Whey Protein Isolado + Dextrose + Albumina + Creatina ambos da Growth

Treino: 5 vezes na semana:.a)Peito + biceps + antebraço / b)Costa + Triceps / c) Ombro +Coxa + Panturrilha

O que acharam da dieta?

E tenho uma pequena duvida,posso dedicar 2~3dias da semana distintos,para corrida+abdominais?Coisa de 20~40min no maximo...

Eu diminuiria as proteínas pra 3g/kg. Mais do que isso é desnecessário.

Do restante da dieta, está legal.

Eu também mudaria a ordem do treino.

Se treino é um ABC, correto?

Então deixa assim:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Também fazeria um ABC continuativo, pois, do contrário, treinará perna apenas 1x na semana, o que não é legal.

Abraços

Acho que os valores do patinho estão muito alto...

Trocando as 100g de Patinho por 100g de frango(23g de proteina) e colocando 3g/kg o valor excedente de proteína vai de 61 para 45,esse valor excedente já é consideravelmente bom ou devo diminuir mais?

Porque no caso minha dieta está assim:

https://imageshack.us/f/543/27ptr.png/

Ai fico na duvida,se jogo as 15g de whey no desjejum ou jogo 15g de whey no pré-treino ou então deixo só com as 30g de whey no pós mesmo..

Sobre o treino,andei pensando em fazer esse ABC continuativo com Peito/triceps e costa/biceps mesmo,mas não posso colocar ombro no dia de coxa/panturillha pra nao ficar muitos exercicios pro dia não?

Editado 2/11/2012 às 15:05 11/2, 2012 por ameudeus123

EU diminuiria um pouco as calorias. Coisa de 200 calorias a menos.

Você pode diminuir um pouco essa proteína, até chegar a 3g/kg, e o restante retirar dos carboidratos.

Sobre o treino, eu deixaria o ombro no dia A.

Se você faz 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes, focando sempre nos compostos em progressão de cargas não tem em que se preocupar com a quantidade de exercícios.

Dúvidas?

Abraços