luishesoyam 0 Postado Novembro 1, 2012 às 16:09 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 16:09 (editado) Ola tudo bem? Olha voltei a treinar faz um mês(tinha dado um tempo para me dedicar aos estudos), e como eu fiquei 4 meses parado sem ter qualquer tipo de exercícios físicos, ganhei umas gorduras a mais. Agora estou com o BF na parte do abdômen em 25% (antes da minha parada estava em 15% no máximo . Então como eu não gosto das dietas que os nutricionistas nos passam, resolvi montar a minha própria dieta e gostaria que vocês me dessem dica aqui de acrescentar alguma coisa ou tirar alguma coisa ! SEGUE A DIETA: Refeição 1 -> 7:00 Hr 2 + ½ pao integral presunto magro e queijo minas 200ml leite desnatado refeiçao 2 -> 10:00 Hr 1copo de iogurte 1 fruta 60g aveia Refeição 3 -> 12:00Hr Almoço 100g arroz 50g feijão 300g de carne Muita salada Refeição 4 -> 15:30Hr 150g Batata doce Refeição 6 -> 19.30 Hr Pre treino 150g batata doce 200g frango desfiado (cozido) pos treino 30g whey Isolado + Dextrose Refeição 7 -> 21:30Hr 5 claras e uma gema 300 g de peito de frango (cozido) 22.30 Albumina + Whey concentrado + multivitaminico Meu treino é ABC mas ele esta voltado para hipertrofia se quiserem avaliar meu treino estou aberto a opiniões (Meu treino fui eu quem montou também). Segue o treino: Segunda e Sexta: Ombro + Pernas Ombros: Desenvolvimento frontal barra 4x10 Remada alta 3x12 Levantamento lateral 3x12 Pernas: Agachamento 4x10 Agachamento terra 3x12 Extensor: 3x12 Flexor: 3x12 Stiff: 3x12 Terça: Bíceps + Tríceps + Trapezio + Antebraço + Abdominais Bíceps: Rosca Direta 3x12 Rosca inversa 3x12 Triceps: Paralelas 3x12 Triceps Coice 3x12 Triceps Testa 3x12 Trapezio Encolhimento 4x10 Antebraço: Rosca pulso 4x10 Quarta e Sabado: Costas + Peitorais + Abdominais Costas: Barra Fixa 4x10 Remada curvada 3x12 Serrote 3x12 Peitorais: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Todos os dias de treino 15 minutos de BIKE antes e 15 de esteira depois. Editado Novembro 1, 2012 às 16:45 por luishesoyam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 1, 2012 às 16:27 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 16:27 Olha, esses abdominais DIÁRIOS não farão você perder a gordura localizada na barriga, faz 3 vezes por semana! Aumenta o número de repetição dos exercícios para 4x10 ou 3x12 luishesoyam reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luishesoyam 0 Postado Novembro 1, 2012 às 16:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 16:37 (editado) Ok brother valew, vou tirar os abdominais diarios e vou aumentar os exercicios para 3x12 (pior que eu odeio abdominais menos mal) . E a dieta você acha que esta de boa ? Editado Novembro 1, 2012 às 16:40 por luishesoyam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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