Ola tudo bem?

Olha voltei a treinar faz um mês(tinha dado um tempo para me dedicar aos estudos), e como eu fiquei 4 meses parado sem ter qualquer tipo de exercícios físicos, ganhei umas gorduras a mais. Agora estou com o BF na parte do abdômen em 25% (antes da minha parada estava em 15% no máximo . Então como eu não gosto das dietas que os nutricionistas nos passam, resolvi montar a minha própria dieta e gostaria que vocês me dessem dica aqui de acrescentar alguma coisa ou tirar alguma coisa !

SEGUE A DIETA:

Refeição 1 -> 7:00 Hr

2 + ½ pao integral

presunto magro e queijo minas

200ml leite desnatado

refeiçao 2 -> 10:00 Hr

1copo de iogurte

1 fruta

60g aveia

Refeição 3 -> 12:00Hr

Almoço

100g arroz

50g feijão

300g de carne

Muita salada

Refeição 4 -> 15:30Hr

150g Batata doce

Refeição 6 -> 19.30 Hr

Pre treino

150g batata doce

200g frango desfiado (cozido)

pos treino

30g whey Isolado + Dextrose

Refeição 7 -> 21:30Hr

5 claras e uma gema

300 g de peito de frango (cozido)

22.30

Albumina + Whey concentrado + multivitaminico

Meu treino é ABC mas ele esta voltado para hipertrofia se quiserem avaliar meu treino estou aberto a opiniões (Meu treino fui eu quem montou também).

Segue o treino:

Segunda e Sexta: Ombro + Pernas

Ombros:

Desenvolvimento frontal barra 4x10

Remada alta 3x12

Levantamento lateral 3x12

Pernas:

Agachamento 4x10

Agachamento terra 3x12

Extensor: 3x12

Flexor: 3x12

Stiff: 3x12

Terça: Bíceps + Tríceps + Trapezio + Antebraço + Abdominais

Bíceps:

Rosca Direta 3x12

Rosca inversa 3x12

Triceps:

Paralelas 3x12

Triceps Coice 3x12

Triceps Testa 3x12

Trapezio

Encolhimento 4x10

Antebraço:

Rosca pulso 4x10

Quarta e Sabado: Costas + Peitorais + Abdominais

Costas:

Barra Fixa 4x10

Remada curvada 3x12

Serrote 3x12

Peitorais:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Todos os dias de treino 15 minutos de BIKE antes e 15 de esteira depois.

Editado 1/11/2012 às 16:45 11/1, 2012 por luishesoyam

Olha, esses abdominais DIÁRIOS não farão você perder a gordura localizada na barriga, faz 3 vezes por semana! Aumenta o número de repetição dos exercícios para 4x10 ou 3x12

Ok brother valew, vou tirar os abdominais diarios e vou aumentar os exercicios para 3x12 (pior que eu odeio abdominais menos mal) . E a dieta você acha que esta de boa ?

Editado 1/11/2012 às 16:40 11/1, 2012 por luishesoyam