BunnyG 0 Postado Outubro 31, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:50 (editado) fala galera tudo 100% !?! comecei meu treino ab2x faz 2 semanas, fazia ABCD antes mas nao tive muitos resultados e resolvi mudar. treino faz 4 meses. deem uma avaliada aew e ajudem por favor pq to meio perdidaco!!! VLW 85kg 1.94m ectomorfo A1---Segunda - peito+ombro+triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x8 Pulley 4x10 drop set Mergulhos entre banco 2x12 Desenvolvimento militar 3x10 Elevacao lateral 3x10 Panturilha 3x15 B1---Terca - perna+costas+biceps Agachamento 3x8 Leg press 3x10 Extensora 3x12 Terra 1x8 Barra fixa 3x exaustao Curvada pronada 3x10 Rosca direta 3x8 Chin up 3x12 A2--- Sexta-peito+ombro+triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x10 Elevacao lateral 3x10 Supino fechado 3x8 Mergulhos entre banco 2x12 Panturilha 3x15 B2--- Sabado - costas+pernas+biceps Terra 3x8 Barra fixa 3x exaustao Curvada pronada 3x10 Seatled cable row 3x10 Rosca direta 4x8 Chin up 3x8 Antibraco 2x 2x Leg press 3x10 Extensora 3x12 0 Citar Citação Múltipla Editar Editado Outubro 31, 2012 às 02:01 por BunnyG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 31, 2012 às 01:56 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:56 i don't have oculus for see this Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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