fala galera tudo 100% !?! comecei meu treino ab2x faz 2 semanas, fazia ABCD antes mas nao tive muitos resultados e resolvi mudar. treino faz 4 meses. deem uma avaliada aew e ajudem por favor pq to meio perdidaco!!! VLW

85kg

1.94m

ectomorfo

A1---Segunda - peito+ombro+triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Pulley 4x10 drop set

Mergulhos entre banco 2x12

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x10

Panturilha 3x15

B1---Terca - perna+costas+biceps

Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Extensora 3x12

Terra 1x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Rosca direta 3x8

Chin up 3x12

A2--- Sexta-peito+ombro+triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 2x12

Panturilha 3x15

B2--- Sabado - costas+pernas+biceps

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Seatled cable row 3x10

Rosca direta 4x8

Chin up 3x8

Antibraco 2x 2x

Leg press 3x10

Extensora 3x12

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Editado 31/10/2012 às 02:01 10/31, 2012 por BunnyG

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