Levantamento Olimpico Para Potencia

[Visitante]

Quero começar a fazer levantamento olimpico, especialmente o arremesso, com objetivo de aumentar de potencia para mma, coordenação, se possivel gerar estimulos diferentes para força a hipertrofia.

Minhas duvidas são: Na execução completa do arremesso por exemplo, quais são os principais musculos ativados?

E quanto a testosterona, ha algum estudo que mostre a relação do aumento de testosterona com exercicios de powerlifters e olimpicos?

Pra esses meus objetivos, qual seria a faixa de reps ideal?(trabalho com low reps nos outros compostos), sera que compensa colocar low reps também?

[gaspar]

São dominantes de cadeia posterior, mas são compostos, extremamente compostos, então esquece isso de que músculos trabalham, eles trabalham uns 70-80% da musculatura de forma efetiva, e o resto ainda fica estabilizando.

Aumento de testosterona independe disso, é relativo a cargas altas e tempo de intervalo.

Para Potência SEMPRE é low reps, 1-3 e de forma rápida e explosiva, isso por conta do tipo de fibra que se pretende trabalhar (tipo b2 rápida glicolítica)

[Visitante]

Mas considerando que potencia at´´e onde eu sei ´´e força x velocidade, n~~ao seria melhor colocar algo como seila, umas 5 reps pra usar mais velocidade?

Pessoal que trabalha pra potencia trabalha sempre com 3-1 reps mesmo?

Desculpa, e que nao tenho experiencia nenhuma em como treinar assim.

E queria saber mais ou menos quais musculos mais sao ativados pra conseguir encaixar os levantamentos junto com outros exercicios compostos.

Voc^^e falou em 70/80%, um terra podemos deizer que se trabalha nessa faixa tb?

flws, vlw

[gaspar]

Mas considerando que potencia at´´e onde eu sei ´´e força x velocidade, n~~ao seria melhor colocar algo como seila, umas 5 reps pra usar mais velocidade?

Não porque as fibras do tipo B2 tem ação rápida, mas também se cansam rápido, então com 5reps elas provavelmente já não estão mais participando do exercício.

Pessoal que trabalha pra potencia trabalha sempre com 3-1 reps mesmo?

Sim, já expliquei acima, as fibras alvo do treino são trabalhadas dessa forma.

Desculpa, e que nao tenho experiencia nenhuma em como treinar assim.

E queria saber mais ou menos quais musculos mais sao ativados pra conseguir encaixar os levantamentos junto com outros exercicios compostos.

Sempre coloque os exercícios de potencia no inicio do treino, quando seu SNC está descansado e pronto para responder em alta velocidade quando necessário, pra saber onde encaixar você tem que ver seu treino inteiro, se treinar split, normalmente dia de membros inferiores.

Voc^^e falou em 70/80%, um terra podemos deizer que se trabalha nessa faixa tb?

No terra você não termina com o peso acima da sua cabeça igual no LPO.

flws, vlw

Acho que é mais ou menos isso.

[Visitante]

Bom Gaspar, não entendo muito, mas no westside não fazem o dynamic lift com 4~5 repetições?

[gaspar]

Bom Gaspar, não entendo muito, mas no westside não fazem o dynamic lift com 4~5 repetições?

Se me lembro bem do livro, não.

São 3reps no supino, 2 reps no squat e 1rep no terra para DE.

Até o 5x5 do Bill Starr na hora de fazer Clean é 5x3.

[Visitante]

Outra duvida basica:

No levantamento olimpico o desgaste do SNC ´´e maior do que em outros compostos como terra?

[danilorf]

Esqueça essa bullshitagem de SNC.

[danilorf]

Você já treina MMA? Como sua rotina de treinos está dividida?

[Visitante]

Treino so 2 x o mma. Pq sao os unicos dias que meu professor vem pra minah cidade(cidade pequena).Ai a gente treina a tecnica, e depois um pouco de aerobicos e tiros(splint). E um pouco de resistencia.

A intenç~~ao da academia ´´e complementar na parte fisica mesmo... E ganhar mais massa muscular na medida do possivel!

[Visitante]

Se me lembro bem do livro, não.

São 3reps no supino, 2 reps no squat e 1rep no terra para DE.

Até o 5x5 do Bill Starr na hora de fazer Clean é 5x3.

Será que você não está se confundindo com o ME?

Tenho quase certeza que o squat era 2 repetições para ME...

Bom, só tem um jeito de resolver, vou dar uma lida no livro, depois eu volto no fórum falando isso certo.

[gaspar]

Será que você não está se confundindo com o ME?

Tenho quase certeza que o squat era 2 repetições para ME...

Bom, só tem um jeito de resolver, vou dar uma lida no livro, depois eu volto no fórum falando isso certo.

Estou com preguiça de reler o livro só por isso, então fui dar uma conferida no youtube.

Acho que esse vídeo confirma o que eu havia dito.

E ME é feito com triples seguido de singles

[danilorf]

Shapudo, o gaspar está correto mesmo. ME = Max Effort = Esforço Máximo = grindinggg!

@Mateus.

O principal benefício que você vai ter com o LPO vai ser aprender a gerar uma quantidade ENORME de força num período de tempo extremamente curto, isso tudo pelo quadril. Qual sua disponibilidade para os outros treinos? Como está seu peso? Outras marcas (supino, terra e agacho)? Já tem alguma experiência com alguma variação do LPO?

Mas de nada adianta aprender a ser rápido se você não for forte e vir-se-versa (Resende approves).

[Visitante]

Shapudo, o gaspar está correto mesmo. ME = Max Effort = Esforço Máximo = grindinggg!

@Mateus.

O principal benefício que você vai ter com o LPO vai ser aprender a gerar uma quantidade ENORME de força num período de tempo extremamente curto, isso tudo pelo quadril. Qual sua disponibilidade para os outros treinos? Como está seu peso? Outras marcas (supino, terra e agacho)? Já tem alguma experiência com alguma variação do LPO?

Mas de nada adianta aprender a ser rápido se você não for forte e vir-se-versa (Resende approves).

Nao entendi muito bem disponibilidade pra outro treino, se puder descrever melhor sobre que tipo de treino vc esta perguntando eu agradeço!

Meu peso acredito estar la por 65 ,1,65/1,67 de altura(quero ficar entre 70 e 74 kg, pra ficar num patamar confortavel pra descer qd for lutar no futuro). Supino com 66kg pra 5 reps. Agacho com quase 100 kg pra 5 reps. Terra 130kg pra 2 reps.

Se voces tiverem algum conehcimento na area poderiam dar uma ajudada em uma outra duvida. Pra nao precisar abrir outro topico.

Qual a real importancia de corridas de longas distancias(digo, entre 1,5 e 2 km) pra lutadores?

E sobre funcionalidade pro esporte(mma) LPO da um pal em powerlifter neh?

Se puderem ajudar-me a montar essa primeira parte minha no LPO eu ficaria grato. Tendo em vista que os treino que descrevi aqui de mma sao segunda e quinta, e eu vou pra academia na terça e sexta. Nessa terça e sexta alem de LPO ja treino e pretendo continuar treinando os PL, Agacho 3x5,Supino 3x5, Barra fixa 3x5, com complemento 2x20 flexoes fechdas(seguindo a progressao do Convict Conditioning) e remada uni lateral, a tal da Kroc Rows 101. 1x20.

Acredito que se o volume nao for tao alto nos LPO da pra ´´segurar´´ essa rotina nao da? Vide que sao so dus vezes na semana.

Tb fico aberto a possibildiade de diminuir os PL pra 2x5...

Queria encaixar pelo menos um terrinha ai, 1x5, mas fixa foda. Sera que compensa colocar na quarta so um terra 1x5?

Vlw por ta ajudando galera. Desculpem a falta de acentos, nao sei o que aconteceu aqui que os acentos nao tao saindo mais. Ta ficando tipo assim: n~~ao, coraç~~ao

flws

[Visitante Renan.012]

Os rounds de MMA são mais longos, logo se acostumar com exercícios aeróbicos de duração mais alta é interessante, caso contrário você nunca vai aguentar 3 rounds de 5 min.

"E sobre funcionalidade pro esporte(mma) LPO da um pal em powerlifter neh?" Não entendi.

Se fosse você continuava um tempinho focado em ser mais forte, e depois disso começaria com as coisas mais fáceis do LPO, High Pulls,Front Squats,Power Cleans,Push Presses, BTNPP,Over Head Squats.

Caso esteja preocupado com explosão, começa fazer uns treinos de DE básicões.

Editado Outubro 30, 2012 às 17:31 por Renan.012

[danilorf]

Também concordo com o Renan, foca em ficar mais forte por enquanto. Mas já dá pra adicionar pelo menos um power clean aí na sua rotina.

[Visitante]

Estou colocando aos poucos o Arremesso. E em questao de pouco tempo meu trapezio melhorou ´´horrores``(pra determinado tempo). Alem de ser mt mais ´´tesao`` de se fazer..