Me Ajudem Com Esse Treino.

[rodrigo18 0]

Olá galera, Boa Noite.

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : hipertrofia

Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) :

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x10

Levantamento Terra – 3x10

Remada Curvada - 3x10

Bíceps :

Rosca direta - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Antebraço :

Flexão de punho - 3x12

Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

B = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Triceps pulley no lugar desse 3x10

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

C = Pernas/Trapézio

Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Panturrilha em Pé - 3x12

Mas depois de muito pesquisar eu criei uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!