Olá pessoal blz?

bom seguinte começo do ano fiz academia 4 meses firme aquele começo tal vc vai tudo numa boa. até então meu objetivo era somente fazer um exercício para não fica parado pois minha profissão me condena a engorda,problemas coluna (Programador).

Então depois fiz mas 2 meses relaxado falta 2,3x por semana tinha semana que nem ia.

ai fiquei. tá depois fiquei 40 Dias parado e esses 40 dias foi um castigo.

eu pesava 87 kg e em 40 dias eu conseguir colocar 8 kg ai. então virei um bolinha 95 kg quando cento marca até minha barriga por causa das dobras , isto é frustante.

Em Agosto resolvi tomar vergonha na cara e vira marombeiro de verdade.

antes eu andava 15 minutos na esteira e tava cansado

agora corro 40 minutos sendo que 20 minutos é a corrida violenta com intervalo de 5 min em 5 min com pausa de 1 min.

pois bem em 3 meses perdi 6 kg sem tomar nada e muito menos fazer dieta. e não deixei de fazer musculação.

bom percebi que minha genética eu tenho um ganho legal em braço e muita dificuldade em ganhar peito.

resolver fazer uma dieta atualmente to com 90kg os 6 kg que perdi fiquei 1 semana parado e ganhei 1kg.

comecei fazer ela e esta deste modo.

Café da Manha: 7:40

Opção 1

• ½ xíc. (chá) de cereal integral + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 maçã

Opção 2

• 1 xíc. de chá de erva-cidreira. + 5 bolachas de água e sal

Lanche da Manha: 10:00

Opção 1

• 1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Opção 3

• 1 cacho de uva rosada

estou com dificuldade em desenvolver meu almoço e e meu pós treino.

vou explicar detalhes sobre min acho que pode ajudar

Altura : 1,83

Peso atual: 90kg

Braço: 35cm

em novemento vou fazer o exame geral lá da academia para saber mas infos.

então eu quero perde a gordura e não quero perda a massa magra pois neste 6kg perdidos eu senti uma diminuída no meu braço ,eu acho que deve ser psicologico nao sei ....

nos 3 meses eu estava tomando whey depois do treino.

Me indicaram BCAA para me ajudar a repor no treino pois eu corro muito. nao sei se tem haver isto.

Creatina para dar um gás e aumentar a massa , e me falaram para tomar cuidado com ela tem que tomar muita água isto nao tenho problema bebo 3 litros de água sem mais ou menos todos os dias.

e me indicaram tirar o whey por um periodo e tomar monster black pois ele acompanha BCAA e Albomina é verdade?

me falaram que com uma dieta legal , meu treino já é terrivel eu vou ao meu limite , e suplementar no ponto de energia e massa em questão de 2,3 meses já consigo ganhar uma boa massa e perde a gordura sem fica magro de mais.

em questão da dieta estou com muita dificuldade em desenvolver o almoço e o pós treino.

dei uma pesquisada legal ja tem 2 dias e estou com dificuldade

estou aberto a todas as sugestões VÁLIDAS.

OBS acho que isto também pode ajudar meu dia a dia.

7:20 acordando.

7:30 to de pé.

9:00 to já no trabalho

Almoço 12;00 ás 13:00

16:00 to indo embora levo 30 minutos para chegar na academia á pé.

16:30 ou 16:40 começo meu treino.

por volta das 18:10 ou 18:30 eu termino

7:40 to na faculdade.

no maximo to 23:30 em casa.

Editado 25/10/2012 às 12:32 10/25, 2012 por Keven Jesus (veja o histórico de edições)

O principal é utilizar proteinas em todas as refeições, assim vc evita a perda de massa magra!

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Editado 26/10/2012 às 04:37 10/26, 2012 por Alexandre Maluf (veja o histórico de edições)

sem uma dieta completa fica dificil de avaliar...

é simples: coloque comida, posta aqui, e avaliamos!

não tem segredo!

sem uma dieta completa fica dificil de avaliar...

é simples: coloque comida, posta aqui, e avaliamos!

não tem segredo!

mas no

caso nem é avaliação eu quero ajuda a desenvolva a dieta na parte do almoço

O principal é utilizar proteinas em todas as refeições, assim vc evita a perda de massa magra!

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me indicaram comer frango e peixe com arroz integral e feijao e muita salada

reversa o frango um dia e peixe outro para não enjoar isto pode ajudar?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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