Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Ok Hell, Também acho que você alcançou a paralela no low bar, só comentei que no hibrido este ponto foi melhor.

Esses dias eu estava conversando com o Martin sobre esta questão de validade pela IPF e chegamos a um consenso que as vezes isto pode ser subjetivo.

(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/?p=2304214)

Pela IPF a validade ocorre quando a superfície das pernas na junção com o quadril está abaixo da linha da linha do topo do joelho.

Não encontrei uma regra de onde diabos são exatamente estas linhas. Em situações limitrofes de execução acho que acaba ficando a critério dos juízes.

haha. E aee comofaz?!!!

Encontrei a versão 2014 da IPF que tem um diagrama bem jaguara desta questão ( pag 18)

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/IPF_Technical_Rules_Book_2014.pdf

Se puder dar uma luz agradeço!!

Abraços.

É que a IPF pede mais que um paralelo, eles pedem quase um ATG.

Na IPF a maioria dos meus agachamentos não passaria não. A questão é que quanto mais massa muscular na coxa e mais curta ela em relação ao tronco, mais difícil fica quebrar a paralela. O femur pode estar bem em uma diagonal com a base apontando pra baixo mas a junção da coxa com o quadril estar acima do joelho. Em pessoas com femur mais longo e coxa proporcionalmente mais fina a profundidade fica mais evidente, apesar de terem mais dificuldade no movimento. Exemplos dos primeiros: Eric Lilliebridge, Malanichev. Exemplos dos segundo: Layne Norton, Ben Rice. Notem que me refiro ao agachamento low bar, no high bar passar a profundidade é bem mais fácil.

Um exemplo bem drástico: Olhem essa foto do Tom Platz. Femurais colados na panturrilha, bunda a 20cm do chão, e se for olhar a base do quadril tá na mesma altura do 'topo' dos joelhos. Se fosse pegar o femur dele aí, com certeza tá numa diagonal com a base bem abaixo dos joelhos, mas como a musculatura dele é imensa, a profundidade não passaria nos critérios da IPF.

Editado Novembro 6, 2014 às 13:02 por hellgod

[Mklek]

Boa Hellgod!! Não tinha pensado dest forma, mas faz todo sentido. Esta foto do Platz é sacanagem!!! Quanto mais hipertrofia, mais penalizado fica o atleta.

Na questão da validade de agacho, a IPF é bem rígida mesmo. Acho bom isto, mas ocorrem estas possibilidades de distorções. Talvez daqui um tempo tenham que mudar a regra.

Valeu.

Abraço.

[Visitante]

mas talvez dando uma leve abridinha na base e virando os pés um pouco mais pra fora pra possibilida a abertura dos joelhos não ajudaria nesse sentido?

[Francisco Wendemberg]

Acredito que essa do Tom Platz passaria na IPF! No último vídeo do campeonato da IPF postada lá no grupo, tem uns agachos lá que quebraram muito pouco a paralela mas, acabaram passando por 2 a favor e 1 contra!

mas talvez dando uma leve abridinha na base e virando os pés um pouco mais pra fora pra possibilida a abertura dos joelhos não ajudaria nesse sentido?

Acredito que sim! Atualmente, eu tenho procurado agachar no meio das minhas pernas! A profundidade no high bar e a facilidade no low bar, melhoraram muito ao fazer esse setup que vc indica aew!

[Palito]

Essa questão de profundidade é bem subjetiva mesmo.

Em algumas pessoas fica bem evidente (meu caso) como o Hell falou, pq tenho pouca hipertrofia e femur grande, aparenta facil que quebra a paralela, já em outros casos é necessário um ATG mesmo:

[hellgod]

Palito matou a charada.

Treino de hoje. Quinta é sempre meu dia leve da semana, antecede o dia de terra pesado. Vídeo em 720p, fica pesado mas bem melhor pra visualizar.

Editado Novembro 7, 2014 às 01:30 por hellgod

[Priest.]

O ROM de alguém com fêmur curto é menor do que o de alguém com fêmur longo. Isso é consensual, certo? Assim, fêmur curto é mais vantajoso (não tenho como buscar artigos agora, mas isso é opinião unânime principalmente em fóruns de fora, EUA, etc..).

Então, para alguém com fêmur longo (desvantagem), hipertrofiar as pernas deixa, teoricamente, em menor evidência essa desvantagem, vocês não acham?

[Palito]

O ROM de alguém com fêmur curto é menor do que o de alguém com fêmur longo. Isso é consensual, certo? Assim, fêmur curto é mais vantajoso (não tenho como buscar artigos agora, mas isso é opinião unânime principalmente em fóruns de fora, EUA, etc..).

Então, para alguém com fêmur longo (desvantagem), hipertrofiar as pernas deixa, teoricamente, em menor evidência essa desvantagem, vocês não acham?

Nesse caso, pra um cara de femur longo aparentar ter pernas bem hipertrofiadas vai precisar chegar perto dos 80cm, na minha opinião...e aí, da pra chegar natural?

[hellgod]

O ROM de alguém com fêmur curto é menor do que o de alguém com fêmur longo. Isso é consensual, certo? Assim, fêmur curto é mais vantajoso (não tenho como buscar artigos agora, mas isso é opinião unânime principalmente em fóruns de fora, EUA, etc..).

Então, para alguém com fêmur longo (desvantagem), hipertrofiar as pernas deixa, teoricamente, em menor evidência essa desvantagem, vocês não acham?

Sim, fêmur curto é melhor pro agachamento. A questão é que fica mais difícil visualizar a profundidade requerida. Se pegar os exemplos ali do Palito, os caras fazem um ATG e o quadril tá 4-5cm abaixo do topo dos joelhos. Aí pega alguém com fêmur longo fazendo ATG, o quadril fica 20cm abaixo do topo do joelho. Os primeiros terão vantagem mecânica, mas será mais difícil de visualizar a profundidade requerida pelas federações.

Sumo 3x6x166kg

[SaBiih]

Hellgod, como a maioria do pessoal que treina focado em força posta aqui, queria que avaliassem o squat, ta com mais ou menos 87-88% da RM.

PS> Foi a ultima série de 10x3, entaum, talvez tenha alguns erros a mais ai hahauha...

abc

[pedrolsen]

Hellgod, como a maioria do pessoal que treina focado em força posta aqui, queria que avaliassem o squat, ta com mais ou menos 87-88% da RM.

PS> Foi a ultima série de 10x3, entaum, talvez tenha alguns erros a mais ai hahauha...

abc

nao da para ver, ta privado o video..

[SaBiih]

Foi mal....já arrumei

[Danilo Z]

Hellgod, como a maioria do pessoal que treina focado em força posta aqui, queria que avaliassem o squat, ta com mais ou menos 87-88% da RM.

PS> Foi a ultima série de 10x3, entaum, talvez tenha alguns erros a mais ai hahauha...

abc

nota-se um pequeno butt wink no finalzinho do movimento.

Uma coisa q reparei...esse piso aí, sei não, toma cuidado, parece q vc pisou numa almofada sei lá, deu pra ver q seu pé direito meio q não ficou firme por algum defeito do piso ou borracha.

No mais seu agacho tá bom sim.

[Vecchio]

[opinião de quem está com problemas no agachamento]

1. sua carga está boa colega, isto é, para o seu peso, você já está bem!
2. All Star cano baixo... tênis reto. Portanto, você não está usando calço nos calcanhares. Tênis de LPO como o Romaleos, AdiPower, a sapatilha da F. Reis, darão a você 3 cm de desnível para os calcanhares. É o equivalente a você colocar um par de anilhas para servirem de apoio (o problema das anilhas é que, para cargas altas, podem provocar desequilíbrio ao pisar errado nelas). Logo, se usar um desnível, esse agachamento, que já está com as coxas paralelas ao solo, ficará perfeito;
3. Pelo que comentei em (2), creio que é só moer esses quadríceps no agachamento, irmão, você está valente.

[fim da opinião de quem está com problemas no agacho]

Vejamos que o HellGod tem a comentar, pois ele tem um olho de tigre pra pegar problemas. O Danilo já apontou uma questão importante também.

Abraços

[Palito]

nota-se um pequeno butt wink no finalzinho do movimento.

Uma coisa q reparei...esse piso aí, sei não, toma cuidado, parece q vc pisou numa almofada sei lá, deu pra ver q seu pé direito meio q não ficou firme por algum defeito do piso ou borracha.

No mais seu agacho tá bom sim.

+1

Esse piso ai ta parecendo bem instavel...

Parece que bem no final do movimento teu calcanhar levanta um pouco, mas deve ser por causa do piso ou por faltar um pouquinho de rotação externa de quadril/joelhos.

No mais ta OK

[SaBiih]

Valeu a opinião de todos, realmente, tem um butt wink pequeno mesmo, agora que reparei.

Danilo: Realmente, o chão é meio "descolado", botaram o hack de agacho ai, antes ficava no piso....Nunca entendi pq trocaram.

Jaraqui: Quanto a questão do peso, eu peso 83KG e tenho 1,73 de altura, então se for ver não é uma carga muito considerável em relação ao meu peso, mas ta melhorando.

Palito: Vou ver essa questão da rotação no próximo treino, vou tentar gravar denovo pra ver.

Obrigado a todos que opinaram.

[Eduardo90]

Concordo com a rapaziada

Achei a profundidade boa, com um pouco de butt wink, e realmente o calcanhar sai um pouco do chão na parte baixa do movimento

Abraços

[hellgod]

Sabiih, tudo que tinha pra falar os colegas já falaram. Esse piso aí tá perigoso mesmo.

[hellgod]

Agachamentos de hoje

[mateus_a]

Como corrige o butt wink?

Esse hellgod é um monstro, ta loco.

Editado Novembro 11, 2014 às 00:08 por Mateus Arruda

[Palito]

Agachamentos de hoje

E aew Hell

Tua base é bem aberta em comparação a minha.

Quando uso a base bem aberta sofro mais com a profundidade, tu já tentou fechar um pouco pra ver se não melhora?

Teu agacho hibrido ta muito boa a profundidade, mas vira um atg parece kkkkk

Como corrige o butt wink?

Fortalecendo o core e/ou melhorando mobilidade do quadril

---------------

Abraços

[hellgod]

Como corrige o butt wink?

Esse hellgod é um monstro, ta loco.

Palito respondeu já. Além do que ele falou, também recomendo praticar muito e filmar os levantamentos.

E aew Hell

Tua base é bem aberta em comparação a minha.

Quando uso a base bem aberta sofro mais com a profundidade, tu já tentou fechar um pouco pra ver se não melhora?

Teu agacho hibrido ta muito boa a profundidade, mas vira um atg parece kkkkk

Fortalecendo o core e/ou melhorando mobilidade do quadril

---------------

Abraços

já tentei, mas me sinto bem mais fraco com a base mais fechada no low bar, tronco inclina mais

[hellgod]

Treino de hoje

Foto pós treino, até deu um pump hahaha

[Danilo Z]

E ainda tem gente q acha q progressão de carga não é importante.

Mais um natural q comprova q progressão de carga é ótimo pra hipertrofia .

Aí Hellgod dá próxima discussão minha aki no fórum quando o camarada falar q treino básico não funciona...q pra ter bosn músculos não precisa pegar altas cargas ao invés de citar George Hackenschmidt ... Arthur Saxon ou Bobby Pandour , vou virar e dizer '' Já viu o físico do Hellgod aki do fórum? vai lá pra ver o q treino de progressão de cargas fez no físico dele '' rsrsrs

Se vc fizesse um cut iria ficar q nem o Bobby Pandour, isso se não ficasse melhor ainda hehe.

[Vecchio]

Vou usar esse ritmo aí no supino pausado. Eu tinha como "pausa" algo como deixar a barra congelada no peito por um tempo, mas isso exigia que eu desse um "tranco" pra voltar com ela. Depois fico querendo saber por que eu me lesionei...rs.

Gostei.

[hellgod]

E ainda tem gente q acha q progressão de carga não é importante.

Mais um natural q comprova q progressão de carga é ótimo pra hipertrofia .

Aí Hellgod dá próxima discussão minha aki no fórum quando o camarada falar q treino básico não funciona...q pra ter bosn músculos não precisa pegar altas cargas ao invés de citar George Hackenschmidt ... Arthur Saxon ou Bobby Pandour , vou virar e dizer '' Já viu o físico do Hellgod aki do fórum? vai lá pra ver o q treino de progressão de cargas fez no físico dele '' rsrsrs

Se vc fizesse um cut iria ficar q nem o Bobby Pandour, isso se não ficasse melhor ainda hehe.

Valeu Danilo. Mas só vou fazer cutting quando você também fizer haha

Na verdade até devia fazer pra melhorar meu wilks, mas sou muito relaxado com dieta. Final de semana intercalei refeições , uma hora churrasco e na outra sorvete...

Estou há mais de um ano e meio treinando sem fins estéticos, elevações laterais é uma das coisas que deixei de fazer nesse período.

Na verdade hoje só sinto vontade de fazer os três básicos, só faço o restante por acessório mesmo.

Vou usar esse ritmo aí no supino pausado. Eu tinha como "pausa" algo como deixar a barra congelada no peito por um tempo, mas isso exigia que eu desse um "tranco" pra voltar com ela. Depois fico querendo saber por que eu me lesionei...rs.

Gostei.

O correto é assim mesmo Jaraqui, só nas séries com mais repetições que faço essa pausa mais rápida, caso contrário esgoto toda energia.

[pedrolsen]

Boa! O cara que criou esse banco de supino ai tem 3 metros só podekkkkkkk

pergunta para os colegas,será que incrementar log press, sled, farmer walk como acessorio para PL é uma boa ?

Editado Novembro 12, 2014 às 01:19 por pedrolsen

[hellgod]

Boa! O cara que criou esse banco de supino ai tem 3 metros só podekkkkkkk

pergunta para os colegas,será que incrementar log press, sled, farmer walk como acessorio para PL é uma boa ?

era um avatar

[Palito]

Boa! O cara que criou esse banco de supino ai tem 3 metros só podekkkkkkk

pergunta para os colegas,será que incrementar log press, sled, farmer walk como acessorio para PL é uma boa ?

Como GPP seria uma boa, agora, parte do treino específico já não sei hein...pelo menos te deixar mais fraco acho que não vai.

Ta bruto hein man...se f*de...

[hellgod]

180kg no supino declinado hoje
3x3x145kg no agachamento low bar pausado
3x6x125kg no híbrido sem cinto