Idade: 16

Altura: 1,75

Peso: 72

Bulking

o treino é abc 2x.. (fazendo 5vezes por semana começando pelo treino que serio o do sabado na seg por exemplo abcab segunda cabca e assim vai indo)...

Peito/triceps/ombro

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturilha/Ante

Abdominal 3x Seg/quarta/sexta

peito

Supino reto barra 2x20 aquec + (3x8)

Supino inclinado (3x8)

Cruxifiço reto ou inclinado ((3x8) variando cadatreino

Cross ou voador (3x8) variando todo treino tbm (Drop)

Paralela (3x8)

Testa (3x8)

Pulley (3x8) (drop)

Ombro: Elevaçao por tras cross (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Costas/biceps/trapezio

Levant terra (3x8)

remanda articulada (3x8)

Remada sentada ou Serrote (3x8)

Barra fixa aberta (2x8)

Sccot (3x8)

Rosca (3x8) (Drop)

Encolhimento (3x8)

Pernas/panturilhas

Agachamento livre com halters (3x10)

Extensor + Leg (3x15) e (3x10 ) faço bi-set nesse

Flexor (3x10) Drop

Panturilhas

Gemeos sentados (3x12)

panturilha leg (3x12)

Antebraço : Rosca punho (3x8)

Rosca punho Inversa (3x8) obs: nao sei o nome desse é igual ao rosca punho porem pega

Queria saber se é muito volumoso esse treino e oque posso melhorar,aceito qualquer critica... obrigado

peito tem muito volume , tire essas maquinas , supino reto , inclinado e declinado , ombro : desenvolvimento militar , costa duas remadas ? já tem muito volume , deiche só uma que o terra da conta , ante-braço procure por rosca pajé aqui no forum muito bom...edit : pode coloca chin up no lugar da remada https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up

Editado 24/10/2012 às 22:05 10/24, 2012 por NetoGym (veja o histórico de edições)

peito tem muito volume , tire essas maquinas , supino reto , inclinado e declinado , ombro : desenvolvimento militar , costa duas remadas ? já tem muito volume , deiche só uma que o terra da conta , ante-braço procure por rosca pajé aqui no forum muito bom...edit : pode coloca chin up no lugar da remada https://www.bodybuild...ew/name/chin-up

nao tem como fazer declinado na minha academia,qual coloco e qual devo tirar? militar tava pensando em faze-lo vo pesquisar... eu geralmente faço serrote... mas troco esse serrote pelo chin up?

Envés de ficar

fazendo

ABCAB - CABCA - BCABC

Tenta fazer assim:

Seg: Peito/Costas

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Tríceps/Bíceps

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Teu treino ta legal mas eu daria um enxugada.

Envés de ficar

fazendo

ABCAB - CABCA - BCABC

Tenta fazer assim:

Seg: Peito/Costas

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Tríceps/Bíceps

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Teu treino ta legal mas eu daria um enxugada.

nao ficaria pesado treinar peito e costas no mesmo dia,por serem musculos grandes?

e como assim enxugada?

nao ficaria pesado treinar peito e costas no mesmo dia,por serem musculos grandes?

e como assim enxugada?

Peito Não é musculo grande, tem um tópico no forum nessa seção explicando isso.

Quanto a "enxugada" é uma redução do volume.

muito volume atrapalha a progressão de cargas.

eu faria 2 exercicios para costas, peito e pernas

e 1 para os demais.

Editado 25/10/2012 às 22:04 10/25, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Peito Não é musculo grande, tem um tópico no forum nessa seção explicando isso.

Quanto a "enxugada" é uma redução do volume.

muito volume atrapalha a progressão de cargas.

eu faria 2 exercicios para costas, peito e pernas

e 1 para os demais.

entendi,entao quais exercicios eu deveria tirar?

eu deixaria assim:

Peito/Costas

Levantamento Terra

Remada Curvada

Supino Reto

Supino Inclinado

Pernas

Agachamento Livre

Stiff

Braços e Ombros

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Chin-Ups.