Boa noite, alguém por favor faça uma análise da minha dieta, que apesar de ser a mesma todo dia pelo menos dá pra mim comer sem reclamar...

Sempre tive uns KG à mais, minha facilidade é pra ficar acima do peso, não abaixo.

1,80 Altura

76kg

Não sei o percentual de gordura, mas deve ser meio alto, apesar disso não aparento pois é bem distribuida...

No meu cardápio dá pra sacar mais sobre as proteínas e carbos... nao pus mais nada, gorura incompleto.

CARDÁPIO HIPERTROFIA

PESO ATUAL/META: 75kg / 90kg

Taxa Metabólica (TMB): 2165kcal + 500kcal EXTRA = 2665kcal

CALORIAS/DIA: 2678kcal

PROTEÍNA/DIA: 204,78g = 2,73g/kg

CARBOIDRATOS/DIA: 247,14g = 3,29g/kg

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 Fatias Pão Integral 12 GRÃOS SEVEN BOYS (130kcal, 12g carbo, 5g proteína, 1,35g gordura)

- 60g Peito Peru Light (64kcal, 1g carbo,12g proteína, 1,6g gordura)

- 60g Queijo Branco Minas (264kcal, 3,2 carbo, 17,4 proteína)

TOTAL: 458kcal, 16,2g carbo, 34,4g proteína, 3g gordura)

LANCHINHO NO TRAMPO

8 Biscoitos Cream Cracker Integral (137kcal, 18g carbo, 3,7g proteína, 5,5g gorduras)

ALMOÇO

100g Arroz Branco Cozido (130kcal, 28.17g carbos, 2.69g proteína,

100g Feijão Cozido (76kcal, 13,6 carbo, 4.8g proteína)

100g Cenoura Cozida Fatiada (30kcal, 6,7g carbo, 0,8g proteína)

100g Beterraba Cozida Fatiada (55kcal, 11g carbo, 2g proteína)

200g Peito Frango Assado (218kcal, 0g carbo, 36g proteína)

2 Ovos Cozidos (160kcal, 2g carbo, 12g proteína, 6g gordura)

TOTAL: 669kcal, 61,47g carbo, 58,29g proteína, 6g gordura)

LANCHINHO NO TRAMPO

8 Biscoitos Cream Cracker Integral (137kcal, 18g carbo, 3,7g proteína, 5,5g gorduras)

7:30 - LANCHE PRÉ-TREINO

- 2 Fatias Pão Integral 12 GRÃOS SEVEN BOYS (130kcal, 12g carbo, 5g proteína, 1,35g gordura)

- 60g Peito Peru Light (64kcal, 1g carbo,12g proteína, 1,6g gordura)

- 60g Queijo Branco Minas (264kcal, 3,2 carbo, 17,4 proteína)

TOTAL: 458kcal, 16,2g carbo, 34,4g proteína, 3g gordura)

8:30 - TREINO

9:30 - SUPLEMENTAÇÃO PÓS TREINO

1,5 - PORÇÃO WHEY PROTEIN ULTRA IPC (210kcal, 7,8g carbo, 54g proteína)

1,0 - PORÇÃO DE DEXTROSE (100kcal, 50g carbo, 0 proteína)

JANTAR

100g Arroz Branco Cozido (130kcal, 28.17g carbos, 2.69g proteína,

100g Feijão Cozido (76kcal, 13,6 carbo, 4.8g proteína)

100g Cenoura Cozida Fatiada (30kcal, 6,7g carbo, 0,8g proteína)

100g Beterraba Cozida Fatiada (55kcal, 11g carbo, 2g proteína)

200g Peito Frango Assado (218kcal, 0g carbo, 36g proteína)

TOTAL: 509kcal, 59,47g carbo, 46,29g proteína

Gordura também é um macronutriente, posta o total e quantos G por KG(coloca 1g/kg).

Gordura também é um macronutriente, posta o total e quantos G por KG(coloca 1g/kg).

Nao sei mto bem onde procurar, mas vo tentar ingerir uns omega-3 como gordura boa, vo adicionar umas capsulas dpois do almoço...