Eae galera, eu fiz 6 meses de bulk, era muito magro e tive ganhos bons até.

Mas agora decidi perder um pouco de Bf, tenho :

1,73 cm

16 anos

16% de bf

76 kg

Dieta:

6:20 - omelete com 3 claras e 1 gema, e copo de 200 ml suco de laranja com couve

8 horas - 4 castanhas do caju, 6 amêndoas e 1 castanha do pará

10 horas - lanche com 2 fatias de pão integral, e peito de peru ( cerca de 4 fatias ) e 200 ml chá verde

1 hora- salada, 150 g de arroz branco , 1 concha de feijao, e 2 filés de frango ( aprox 200 gramas )

4 horas (pré treino) - 100 gramas de batata doce , 2 ovos cozidos e chá verde

Treino ABC entre 4:30 e 5 horas focado em hipertrofia, de aprox. 1 hora, e 3 a 4 vezes na semana faço 30 minutos de esteira, e de terça e quinta faço 1 hora de muay thay.

Pós treino - 30g de whey protein isolado, e 20 g de maltodextrina

7:30 ( janta) - salada e legumes ( a vontade) , 2 filés de frango ( aprox 200 gramas)

10 horas (ceia) - 1 banana

De segunda e quarta eu acabado tendo que treinar entre 6:30 horas, portanto o lanche com as castanhas que eu faço as 8 eu acabo comendo as 3:30 da tarde, o lanche das 10, eu como as 9:30, e o pré treino eu como as 5:30.

Estou com duvida se essa dieta esta ideal para um cutting, e minha maior duvida é na hora da ceia!

Brigado ae por todos que ajudarem!

estou ingerindo cerca de 2 a 3 g de proteína / kg, e um baixo nível de carboidratos

Consumo cerca de 3 a 4 litros de água por dia

Editado 23/10/2012 às 01:27 10/23, 2012 por Phelipe Magalhaes (veja o histórico de edições)

Posta a dieta de acordo com as regras do forum eu n tenho certeza mais acho que esta meio fora das regras !

e por curiosidade quanto vc pesava antes do bulking?

Posta a dieta de acordo com as regras do forum eu n tenho certeza mais acho que esta meio fora das regras !

e por curiosidade quanto vc pesava antes do bulking?

Eu arrumei com o que percebi, se tiver algo mais errado me avise.

Entao, quando eu comecei a academia eu pesava 60 kg, e tinha 29 cm de braço contraido. ai eu fiz 2 meses tranquilo, e depois 6 meses suplementando com, whey e dextrose, usei até creatina e minha dieta era para bulking. Hoje tenho meus 76 kg, e 36 cm de braço ( esquerdo) e 35,5 ( direito). Mas é claro que eu ganhei gordura junto, eu devia ter uns 11 % de bf na época que comecei hahahahaa

Editado 23/10/2012 às 01:32 10/23, 2012 por Phelipe Magalhaes (veja o histórico de edições)

Phelipe, dá uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abs

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