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BOM, como estou de ferias da faculdade, montei esse treino pois tenho um tempo maior de treino, ante só tinha 40 minutos Segunda - Supino reto 4x10 Supino Inclinado com barra ou livre 3x12 Crussifixo 4x10 4 exercicio eu sempre vario em alguns exercicios Puxada de triceps barra V 4X10 Puxada de triceps em supinação 3x10 puxada de triceps corda+extensão de triceps no cabo 4x10 Terça - Lat Pull-down 4x10+ Barra fixa Remada curvada 3x15 Levantamento Terra 4x8 Remada sentado 3x12 rosca direta 4x10 Rosca com halters 3x12 Rosca no banco 1x12/1x10/1x8 subindo a carga Rosca Martelo com cabos 3x12 Quarta - Press Militar com Halters 4x10 Remada vertifcal 3x12 voss elevação posterior com halters 3x10 Extessão de joelhos 4x12 Leg press 45 4x10 Stiff 3x15 Flexora 4x10 Agachamento 3x8 Quinta - Supino reto 4x10 Supino Inclinado com barra ou livre 3x12 Crussifixo 4x10 4 exercicio eu sempre vario em alguns exercicios Puxada de triceps barra V 4X10 Puxada de triceps em supinação 3x10 puxada de triceps corda+extensão de triceps no cabo 4x10 Sexta - Lat Pull-down 4x10+ Barra fixa Remada curvada 3x15 Levantamento Terra 4x8 Remada sentado 3x12 rosca direta 4x10 Rosca com halters 3x12 Rosca no banco 1x12/1x10/1x8 subindo a carga Rosca Martelo com cabos 3x12 Sabado Press Militar com Halters 4x10 Remada vertifcal 3x12 voss elevação posterior com halters 3x10 Extessão de joelhos 4x12 Leg press 45 4x10 Stiff 3x15 Flexora 4x10 Agachamento 3x8
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Bom galera a 2 meses minha namorada malha e eu diz um treinamento para ela queria saber se era bom ou não Idade :15 Peso hoje :57 Altura :1.59 Treino Segunda: Agachamento livre 4x8 Afundo 3x12 Leg press 45- 4x10 Extensor 4x8a12 Puxador para trás 3x12 Puxador para frente 3x12 Cavalinho 3x10 Terça: Levantamento terra 4x8 Flexão de joelho 3x12 Flexão de joelho em pé 3x10 Gêmeos sentado 4x12 Panturrilhas no leg 3x15 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Quarta: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação costa 3x10 Triceps na pulye 3x10 Triceps na corta 3x10 Esse é o treino o que vcs acham ? O q tem q mudar ?
