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Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 54 kg. Objetivo do treino: Hipertrofia Bom gente, já treinei outras vezes, mas a falta de informações e a consequente falta de resultados positivos sempre me desmotivava e eu acabava desistindo. Agora tô direto há pouco mais de 3 meses. O fórum me ajudou bastante, principalmente com relação a alimentação. Sempre fui bem magra e tenho dificuldades pra ganhar massa. Na minha última avaliação, a maior diferença entre as medidas foi no glúteo (aumentou 4 cm.) Nas pernas foi coisa de 2 ou 3 cm. Além disso, ganhei 4 kg, já que quando comecei estava pesando 50 kg. Tô com uma ficha nova e queria que vocês avaliassem pra mim. Particularmente achei um pouco volumosa e não sei o quando isso pode ser bom ou ruim pra mim. Noto que tenho bastante resistência para a execução dos exercícios e aumento nas cargas, bem mais que muitas meninas da academia. Meu treino é dividido em A e B. Descanso um dia e faço de novo. Vou postar apenas o treino A, já que é o foco principal. Agachamento livre - 3x7 + 7 (7 repetições com os pés afastados e fazendo duas curtas em baixo + 7 diretas com pernas paralelas) Leg 75º (isso mesmo, 75) - 3x7 +7 (7 com as pernas afastadas + 7 com as pernas mais juntas e mais em baixo) Mesa flexora - 3x14 Cadeira extensora - essa não fiz pq a da academia tava em manutenção Levantamento terra - 3x14 Stiff - 3x14 Passada - 3x14 (parando a cada 2 e fazendo agachamento normal completo) Mais dois exercícios pra peito Gostaria que vocês me dissessem o que acham desse treino e o que poderia ser melhorado nele.
