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Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02 Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana idade: 16 anos altura: 1,70 peso: 57 kilos bf: por volta de uns 17% Objetivo: Hipertrofia TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) puxador frente rosca direta remada baixa rosca alternada remada articulada rosca pulley TREINO B terça-feira : (peito e triceps) supino reto pulley supino inclinado inverso CO voador coice crucifixo TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio) agachamento guia desenv. frente lag press desenv. halters flexora extensora TREINO A quinta-feira : (costas e biceps) puxador costas rosca scott remada uni lateral rosca concentrada remada cavalinho rosca W TREINO B sexta-feira : (peito e triceps) supino reto halters francês supino inclinado halters banco cross over mergulho crucifixo inclinado
