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Sou mulher. 20 anos. Treino há quase 2 anos. 1,70 de altura. 64 kg. 100 de quadril. 63,5 de coxa. Treino A e B: Pernas e posterior Agachamento livre 12/10/08 aumentando as cargas Agachamento terra 12/10/08 aumentando as cargas Cadeira extensora unilateral12/10/08 aumentando as cargas Leg press pés juntos e separados 12/10/08 aumentando as cargas Mesa flexora unilateral 12/10/08 aumentando as cargas Stiff Glúteos Elevação pelvica 4x10 Extensão quadril no cabo 4x10 Aduçao na maquina 4x10 Abdução no cabo 4x10 Extensão quadril no smith 4x10 O que vcs acham? Tenho que mudar alguma coisa? O meu foco é hipertrofia principalmente de gluteos. Faço 2x na semana cada treino desses.
