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Idade: 16 Altura: 1,62 Bf: 23% Apesar do bf um pouco alto, meu objetivo é hipertrofia, tenho pernas muito finas, braços tbm, e tenho um pouco de gordura abdominal. Segunda > peito/ombro Supino 4x10 Crucifixo inclinado 3x8 a 10 Voador ate a exaustao Desenv c halteres 4x10 Elevaçao lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x8 Terça > perna - Agachamento livre 4x8 a 10 Leg 45 4x8 a 10 Stiff 4x10 Levantamento terra 3x6 Gemeos sentado 3x20 Quarta > biceps e triceps Rosca banco scott (barra w) 4x10 Rosca martelo 3x12 Rosca pulley 3x8 Triceps corda 4x12 Triceps testa barra w 3x10 conjugado c triceps banco Sexta > hiit + costas Pulley frente 3x10 conjugado c pulley pegada fechada Serrote 4xada curvada 4x6 a 8 HIIT é em torno de 15 min, 50s caminhando e 50s correndo na velocidade maxima. Esse treino foi feito por um amigo, queria sabe a opiniao de vcs! Eu treino há aproximadamente um ano, e tenho dificuldades p ganhar massa muscular, faço acompanhamento com nutricionista mas o trem não anda! O descanso é de 50s p parte superior, e perna 1min30s, de quinta eu descanso. A ultima vez q medi minhas pernas a direita deu 49cm e a esquerda 48cm, braço deu 24cm direito, 23 esquerdo, quadril 94 cm e cintura 68cm. É isso! Obrigada desde ja Houve um pequeno erro no treino de costas Novamente Sexta > Costas + hiit Pulley frente 3x10 conjugado c pegada fechada Serrote 4x8 Remada curvada 4x6 a 8
