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Boa noite gente, gostaria da opinião de vocês quanto ao treino que segue abaixo, levando em conta que não consigo treinar na quarta e nem no sábado pelos 3 próximos meses.Fiz esse treino,mas gostaria da opinião de voces principalmente quanto as panturrilhas, pois treinaria em todos os 4 dias, já que é um musculo que pelo- pra mim é muito dificil crescer ,treinando só duas vezes na semana. Será que prejuica treinar dois dias seguidos ou fica muito volumoso? Peso:70kg Altura: 1,75m bf: 12 a 15% objetivo: hipertrofia fase atual: bulking Treino: Segunda- Peito e ombros SUPINO RETO 5X5 SUPINO INCLINADO (HALTER) CRUCIFIXO INCLINADO CROSSOVER DESENVOLVIMENTO (HALTER) ELEVAÇÃO LATERAL (HALTER) ELEVAÇÃO FRONTAL (BARRA) PANTURRILHAS Terça - Costas ,trapézio e abdomem TERRA 5X5 BARRA FIXA REMADA CURVADA REMADA BAIXA ENCOLHIMENTO FRETE (BARRA) ENCOLHIMENTO COSTAS( BARRA) ABDOMEM PANTURRILHAS QUARTA - OFF QUINTA - Pernas completas e abdomem AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 45° AFUNDO EXTENSORA STIFF FLEXORA GEMEOS EM PÉ GÊMEOS SENTADO ABDOMEM PANTURRILHAS SEXTA- TRÍCEPS E BÍCEPS PARALELAS TRICEPS TESTA TRÍCEPS CORDA ROSCA DIRETA ROSCA MARTELO (HALTER) SCOTT UNILATERAL NO CABO PANTURRILHAS OBS: TREINO DE PANTURRILHA : GÊMEOS SENTADO (VARIANDO A ANGULAÇÃO DOS PÉS : \/ || /\ ) GÊMEOS EM PÉ ( SMITH OU NO STEP COM PESO,TAMBÉM VARIANDO A ANGULAÇÃO DOS PÉS \/ || /\) PROCURO SEMPRE VARIAR ENTRE REPETIÇÕES E CARGA.
