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Bom, tô malhando já há 7 meses. Os 3 primeiros meses não levei muito a sério, principalmente porque a série que eu tinha na fichinha da academia não me trouxe muitos resultados. Depois de me informar um pouco mais, comecei a testar os exercícios e ver quais se adequavam a mim, acabei montando a minha série. Queria uma opinião do pessoal daqui, deem uma conferida aí: Idade: 16 anos Altura: 1,78 Peso: 63 kg BF: 10% Objetivo de treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2X Essas são as séries, na ordem que eu faço os exercícios: Série A (Peitoral/Ombro/Tríceps): Supino reto na barra livre: 3 séries de 8~10 Crucifixo crossover: 3 séries de 10 Peckdeck: 3 séries de 8 Elevação lateral: 3 séries de 8~10 Desenvolvimento sentado simultâneo com halteres: 3 séries de 10 Paralelas: 3 séries de 8~10 Elevação frontal: 3 séries de 10 Supino inclinado no smith: 3 séries de 8 Puxada na polia tríceps: 3 séries de 10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Rosca direta na barra W: 3 de 8~10 Bíceps máquina: 3 de 10 Barra fixa supinada: 3 de 8~10 Rosca direta alternada com halteres: 3 de 8~10 por lado Puxada pulley supinada: 3 de 8~10 Remada sentada neutra: 3 de 12 (Com aquele movimento curto em cada repetição, não sei o nome da técnica) Encolhimento com anilhas/halteres: 4 de 12 Série C(Abdômen/Pernas): Abdominal na máquina: 4 de 15~20 Abdominal infra deitado: 4 de 15 Panturrilha sentado na máquina: 3 de 15 Abdominal deitado oblíquo (girando o tronco): 3 de 15~20 por lado Leg press: 3 de 12 Leg press panturrilha : 3 de 15~20 Cadeira extensora: 3 de 10 Abdominal supra deitado: 3 de 15 Mesa flexora: 3 de 10 Agradecendo desde já às respostas =)
