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IDADE: 17 ALTURA: 1,77 m PESO: 62kg Oi pessoal comecei academia faz 1 semana, até então estava me adaptando aos aparelhos e os movimentos, pedi ajuda a um primo que faz musculação a alguns anos, e ele me passou o seguinte treino modelo ABC Treino ABC A – Peito e Triceps Supino Reto – 3 Séries com 12 repetições Crucifixo (Crossover) – 3 Séries com 12 repetições * Voador – 3 Séries com 12 repetições * Pulley Triceps – 3 Séries com 12 repetições Corda Triceps – 3 Séries com 12 repetições * Triceps Puxador – 3 Séries com 12 Repetições * B – Costas e Biceps Puxada atrás – 3 Séries com 12 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições * Rosca Direta – 3 Séries com 12 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 12 repetições C – Perna e Ombro Legpress – 3 Séries com 12 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Gostaria de saber o que eu deveria adicionar ao treino e se for o caso remover. Desde já agradeço.
