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Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar.
