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Oi, sou um frequentador antigo da hipertrofia, mas só acabei me cadastrando a umas duas semana atrás no fórum. Tirava todos os meus treino aqui do site, vendo dúvidas, diário de algumas pessoas e etc... Bom, então resolvi me cadastrar no fórum porque eu tinha uma dúvida sobre o meu treino, não conseguia acertar a quantidade de exercício pra cada músculo e resolvi criar um tópico com minha dúvida, até que um cara chamado 'Rodrigo Souto' me deu três opções de treino pra mim fazer. Conversa vai, conversa vem ele acabou me ajudando a montar o treino direitinho baseado num AB Low Reps/AB² High Reps. Curti muito a ajuda dele pois ele tem a mesma meta que a minha, um corpo mais roliço estilo Derek Poundstone, o que não é muito comum de se querer. Agora vamos as minhas medidas: Medidas Anteriores (13/09/2012) e Atuais (17/10/12) Peso: 79KG - 77,6KG BF:15% ~ 18% - 15% Bíceps Relaxado/Contraído: 35/38 - 34/39 Antebraço: 28 - 28 Ombro: 122 - 119 Tórax 108 - 99 Abdômen: 84 - 79 Pernas: 58 - 55 Panturrilhas: 38 - 38,5 Meu treino atual feito com a ajuda do Rodrigo Souto: Treino A; Segunda Supino 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Tríceps Banco 5x5 Testa 5x5 Supino fechado 5x5 Treino B; Terça Agacho 5x5 Terra 2x5 Barra-fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-up 5x5 Treino A²; Quinta Supino reto 3x10 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x12 Elevação lateral 3x12 Tríceps Banco 3x12 Pulley 3x10 Treino B²; Sexta Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensora 2x12 Flexora 2x12 Pulley frente 3x12 Remada aberta 3x12 Puxada com pegada fechada 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x10 Minha alimentação é bem simples, é quase a mesma coisa o dia todo: 7:00 Torrada com duas fatias de pão de forma com uma fatia de presunto e de queijo mussarela com um copo de 350~500ml de leite desnatado/integral ou Iogurte normal/light. 10:00 Nem sempre essa alimentação acontece, mas sempre que tem Arroz, Massa ou Feijão na merenda do colégio eu como. 12:12 6 Colheres de sopa de Arroz ou Massa, 6 colheres de sopa de feijão, 250~350g de carne vermelha/frango. 17:45 Pré-treino: Duas torradas com quatro fatias de pão de forma e duas fatias de presunto e de queijo mussarela e um copo de leite integral/desnatado 350~500ml com quatro/três colheres de chá de café. 18:30 Academia 19:30~45 Pós-treino: 35g Whey Protein com uma colher de sopa de Dextrose. 20:30 6 Colheres de sopa arroz/massa, 6 colheres de sopa de feijão, 250~350g de carne vermelha/frango. Obs: Meu Whey é um Hiper Whey da probiótica e pretendo comprar creatina da universal no mês que vem entorno do dia 17/10/12. Espero receber crítica e sugestões sobre o meu treino, um abraço e bom treino à todos.