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Então eu queria treinar meu corpo numa frequencia maior, tipo 3 vezes por semana cada musculo(e treinar com volume cada uma das vezes então tive a ideia de fazer a seguinte divisão de treino. A - Tarde( Seg,Qua,Sex) (Peito,Tríceps,Ombro) ●Supino ●Pull Over ●Supino Inclinado ●Pararelas ●Supino Fechado ●Desenvolvimento ●Remada Vertical A - Noite (Seg,Qua,Sex) (Quadriceps,Panturrilha) ●Agachamento ●Leg Press 45° ●Avanço ●Flexão Plantar B - Tarde (Ter,Qui,Sab) (Costas,Bíceps,Antebraço) ●Barra Fixa ●Remada Curvada ●Remada Cavalinho ●Barra Fixa Supinada ●Rosca Inversa ●Flexão de Punho B - Noite (Ter,Qui,Sab) (Femoral,Trapézio) ●Levantamento Terra ●Stiff ●Farmer's Walk ●Encolhimento Seria 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e 1 só para antebraços e panturilhas . Oque vocês acham ?
