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Olá, estou prestando concurso onde uma das fases do mesmo é o teste de aptidão física(TAF), já malhei durante um tempo e atualmente estou parado. Voltei a correr tem uma semana, com algumas dores e outros, normal para quem estava parado. Enfim, o TAF se baseia na seguinte forma: Corrida 2.400M (Para pontuação mínima estar entre 12:30 - 13:00 minutos, pontuação máxima menos de 9:00 minutos) Teste na barra(Para pontuação mínima fazer 1 barra, pontuação máxima 10 barras) ShotRun (Para pontuação mínima estar entre 12:51 - 13 segundos pontuação máxima menos de 9:00 segundos) Abdominal(Para pontuação mínima 15 abdominais, pontuação máxima 30 abdominais, isso em 30 segundos) Atualmente possuo 1,75M e 80KG, 22 anos, dentre as atividades acima consigo realizar dentro dos limites apenas a barra, faço em média 4 a 5, e abdominais, faço em média 20 - 25 em 30 segundos. A corrida fiz na ultima vez em 13:58, 1:58 acima do requerido, mas já cheguei a fazer em 12 minutos, tem que melhorar e muito. Tenho alguns planos de treino para ser realizados de segunda a sexta, onde dividiria as atividades nos dias e na sexta faria o teste de todas. Mas gostaria de solicitar auxilio para execução dos mesmos. A prova escrita nem foi realizada ainda, o TAF será a 4° prova do concurso, mas já quero ir treinando, visto que a pontuação é classificatória/eliminatória.
