vhgimenes

A prova escrita será em Maio, os resultados saem apenas em Julho, pelo andar a prova física seria mais ou menos em setembro ou outubro! Darei uma olhada nos treinos. obrigado! Estou estudando bastante, não sou sedentário não, mas como disse, queria ir treinando mesmo que leve desde já. Obrigado pelo apoio! Os 13:58 foi o tempo que tinha feito pela última vez! Irei dar uma lida, obrigado!

Olá, estou prestando concurso onde uma das fases do mesmo é o teste de aptidão física(TAF), já malhei durante um tempo e atualmente estou parado. Voltei a correr tem uma semana, com algumas dores e outros, normal para quem estava parado. Enfim, o TAF se baseia na seguinte forma: Corrida 2.400M (Para pontuação mínima estar entre 12:30 - 13:00 minutos, pontuação máxima menos de 9:00 minutos) Teste na barra(Para pontuação mínima fazer 1 barra, pontuação máxima 10 barras) ShotRun (Para pontuação mínima estar entre 12:51 - 13 segundos pontuação máxima menos de 9:00 segundos) Abdominal(Para pontuação mínima 15 abdominais, pontuação máxima 30 abdominais, isso em 30 segundos) Atualmente possuo 1,75M e 80KG, 22 anos, dentre as atividades acima consigo realizar dentro dos limites apenas a barra, faço em média 4 a 5, e abdominais, faço em média 20 - 25 em 30 segundos. A corrida fiz na ultima vez em 13:58, 1:58 acima do requerido, mas já cheguei a fazer em 12 minutos, tem que melhorar e muito. Tenho alguns planos de treino para ser realizados de segunda a sexta, onde dividiria as atividades nos dias e na sexta faria o teste de todas. Mas gostaria de solicitar auxilio para execução dos mesmos. A prova escrita nem foi realizada ainda, o TAF será a 4° prova do concurso, mas já quero ir treinando, visto que a pontuação é classificatória/eliminatória.