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Idade: 21 anos Altura: 1m70cm Peso: 73Kg BF: 14% Objetivo do treino: Força para melhora nos tackles do Rugby e velocidade em tiros de curta distância. Estou pensando em manter esse modelo toda a semana. [ABCA(B~C)] 5séries com 5 repetições p/ os músculos (peito, costa perna e ombro) e 3séries com 12~15 repetições para músculos (bíceps, triceps e panturilha). Treino A - Segunda 5 x 5 - supino reto (com barra). 5 x 5 - supino inclinado (com barra). 5 x 5 - crucifixo reto 5 x 5 - extensão do cotovelo (pegada fechada obs:estou fazendo com um halter e não com barra). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). Treino B - Terça 1 x 5 - Levantamento terra 5 x 5 - Remara curvada 5 x 5 - Remada lateral 5 x 5 - Barra livre 3 x 6 - Martelo com barra apoiando os cotovelos ( drop-depois das 6 retiro alguns kg e faço até a falha). 3 x 10 - Rosca alternada sentado e inclinado 3 x 10 - Rosca com concentração sentado Treino C - Quarta 5 x 5 - Agachamento livre 5 x 5 - Stiff 5 x 5 - Extensora 5 x 5 - Flexora 5 x 5 - Leg press 90° 5 x 5 - Desenvolvimento militar 5 x 5 - Elevação lateral Será que devo adicionar outro para ombro? Treino A - Quinta 5 x 5 - supino reto (com barra). 5 x 5 - supino inclinado (com barra). 5 x 5 - crucifixo reto 5 x 5 - extensão do cotovelo (pegada fechada obs:estou fazendo com um halter e não com barra). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). Treino B~C - Sexta 1 x 5 - Levantamento terra 5 x 5 - Remara curvada 5 x 5 - Remada lateral 5 x 5 - Barra livre 3 x 6 - Martelo com barra apoiando os cotovelos ( drop-depois das 6 retiro alguns kg e faço até a falha). 3 x 10 - Rosca alternada sentado e inclinado 3 x 10 - Rosca com concentração sentado 5 x 5 - Agachamento com barra guiada 5 x 5 - Afundo com halter 3 x 12~15 - Panturilhas Treino Rugby no sábado Vocês conhecem alguem que treina nesse modelo? Acham que vale a pena tentar?