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Oi gente então gostaria de saber se alguém ja treinou pernas assim eu ainda estou na duvida acho puxado 3 dias pois eu faço 2. segundas quadríceps e pantu quartas posterior, gluteo e pantu sextas quadríceps e pantu outra semana começa pelo posterior ... acho meio complicado pelo fato de treinar 3 vezes na semana gluteo nao seria melhor quadríceps, gluteo e pantu entao? ajudem ai quem entender
