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Eai Marombada blz? Seguinte, ja treino a 2 anos, tenho um objetivo que é ter o maximo definição com um bom tamanho. Hoje eu estou: Peso: 80kg BF: 15% Braço: 38 cm Outras medidas não tenho no momento Meus Objetivos: Chegar a 85 kg com a maior definição possível Eu tenho mais 2 meses pra conseguir ganhar mais alguns kilos, Nos Ultimos 3 Meses do ano estou pensando entrar cutting, e fazer um ciclo de Stanozolol + Propianato de Testosterona, para eu nao perder a massa em cutting, e ainda ganhar um pouco. Sobre o treino: Meu treino eu procuro sempre estar variando os exercicios, entao nao tem como eu passar algo aqui pra voces, que eu posso tar mudando sempre, mas treino muito bem executados, valem muito mais que treinos com muita carga, fica a dica! Sobre a Dieta: Sigo uma dieta bem regrada, acompanhada por nutricionista, venho desde o começo do ano em uma dieta de bulk limpo, e vou continuar durante 2 meses apartir de hoje, A dieta se consiste em 7 refeiçoes, com muita proteina, e carboidrato bom, e gordura boa. (caso alguém se interessar eu posto a dieta) Sobre a Suplementaçao: 1 scoop de whey gold standard + 1 capsula de multivitaminico - de manha logo quando acordo 5g de creatina + 10g de glutamina + 4 caps de bcaa (ON) + 1 scoop de hemorage - no Pre Treino 1 scoop de Carnivor + meio scoop de dextrose + 10g de glutamina - no Pos Treino 1 scoop de caseina - antes de dormir (as vezes quando estou muito cansado pra fazer comida) 1 caps de melatonina - antes de dormir pra ajudar no sono Agora vamos ao que interessa: o CUTTING Seguinte, em outubro vou entrar em uma dieta de cutting, nao vou corta o carbo, mas vou tirar um pouco e ir diminuindo, chegando no final de outubro vou começar a ciclar, A Dieta: Carboidrato somente no almoço cerca de 50g, e mais umas 100g No pre treino solido, apos as 6 horas nada de carboidrato, janta somente com proteínas (Peixe, Frango) O ciclo: quando se fala em AE's todo cuidado e pouco entao vou explicar muito bem explicado meu ciclo, pra nao ter duvidas, e se alguém quiser dar um palpite sobre o ciclo vai ser muito bem vindo Lembrando que esse é meu - PRIMEIRO CICLO Protocolo: Proteção: 1ª semana = 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia Ciclo: 2ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN 3ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 4ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 5ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 6ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 7ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia O Mais importante --> a "TPC": Após 3 dias da Ultima aplicação de Proprianato de testosterona 8ª semana = - 4 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 40mg de Tamoxifeno 9ª semana = - 4 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 40mg de Tamoxifeno 10ª semana = - 4 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno 11ª semana = - 2 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno é isso ae pessoal, espero que me ajudem a ver se estou no caminho certo para conseguir o shape trincado Vlw, Abraços!

Ola pessoal tudo bem? sou novo na musculação, Treino a 1 ano, mas nesse final de ano tive um acidente (fora da academia) e tenho que parar de treinar ate no minimo fevereiro de 2013. Não vejo a hora de voltar a treinar. agora chega de conversa vamos ao que interessa eu desde sempre tenho como objetivo ter um corpo definido. ao longo de 2012 consegui bons resultados, fiz uma dieta bacana, treinos intensos, suplementação não foi grande, mas tinha a base. eu sou um mesomorfo. Tenho 1,74 de altura, e hoje estou com 72 kg, Acredito que quando começar estarei com um pouco mais uns 74 (Gordura) estou com um projeto para o ano de 2013, conseguir o máximo de definição possível. Por isso o PROJETO ZYZZ Fiz uma dieta e um cronograma para o ano de 2013, como disse sou novo não sei se esta legal, por isso queria saber a apnião de vocês sobre minha dieta Vamos la: Treino: ABC - 2x Vou montar meu treino mais perto de quando eu voltar e vou postar aqui. Dieta: como eu trabalho de Terça, Quinta e Sexta tenho horários diferentes. Vou postar minhas dietas por exemplo : Bulking - Segunda e Quarta // Bulking - Terça, Quinta e Sexta Cutting - Segunda e Quarta // Cutting -Terça, Quinta e Sexta OBS: Rotina de Dieta - No mês de Fevereiro vou entrar em uma dieta com suplementação somente com whey + Dextrose no pos treino (do dia 18 ate dia 28 de fevereiro) - Bulking Vai ser Realizado nos meses de Março / Abril / Maio - No dia 1 de Março vou entrar em Bulking com essa dieta acima. - O Bulking vai ser Realizado ate o final do mes de Maio. - No dia 1 de Junho vou entrar em uma dieta de Cutting (para ver meus resultados apos a dieta de Bulking e saber como o meu corpo vai perder BF para ter uma ideia para um cutting mais longo) - Vou fazer essa dieta de Cutting durante 1 mes - Volto com Bulking em Julho, Agosto e Setembro - Nos meses de Outubro, Novembro e Desembro entro em Cutting Alimentos: Bulking: Dieta - (Segunda e Quarta) - Bulking 7:00 - Acordar 8:00 - Café da manhã - Omelete com 3 Claras e uma gema - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 10:30 - Café da manhã 2 - Lanche - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 a 3 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi) - 300ml de suco de Soja Ades - Fruta (Laranja) 15:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 15:30 - Treino 16:50 - Final do Treino 16:55 - Pos Treino - Suplemento - 1 Scoop de Whey - meio (Scoop do whey) de Dextrose - 5g de Creatina 20:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) - 300ml de suco de Soja Ades 22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Dieta - (Terça, Quinta e Sexta) Bulking 7:00 - Acordar 8:00 - Café da manhã - Omelete com 3 Claras e uma gema - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 10:30 - Café da manhã 2 - Lanche - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 a 3 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi) - 300ml de suco de Soja Ades - Fruta (Laranja) 15:30 - Lanche da Tarde - Uma fruta - 1 Fatia de Pao integral - 2 Fatias de Peito de Peru - 1 Colher e Requeijão 18:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 18:30 - Treino 19:50 - Final do Treino 19:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose - 5g de Creatina 21:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) - 300ml de suco de Soja Ades 22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Cutting: Dieta - (Segunda e Quarta) Cutting 6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar - 500 ml de Agua Gelada - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos 7:20 - Final do Aerobico 8:00 - Café da manhã - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 11:00 - Café da manhã 2 - Fruta - Maça 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi) 13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 15:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 15:30 - Treino 16:50 - Final do Treino 16:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose 20:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) 22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Dieta - ( Terça, Quinta e Sexta ) Cutting 6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar - 500 ml de Agua Gelada - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos 7:20 - Final do Aerobico 7:30 - Banho - Preparar Comida 8:00 - Café da manhã - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 11:00 - Café da manhã 2 - Fruta - Maça 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi) 13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 15:00 - Lanche da Tarde - Uma Fruta 18:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 18:30 - Treino 19:50 - Final do Treino 19:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose 21:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) 22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Ae pessoal espero que me ajudem, sei que sou novo e algum erro sempre tem, gostaria de dicas, e pode ter certeza que pesquisei bastante antes de postar. Caso alguma dica de suplementação como Adicionar BCAA, Glutamina, Vou postar fotos no dia que eu começarei (18 de fevereiro) e o acompanhamento com foto será de mês em mês... para uma melhor visualização dos resultados