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Oi,pessoal! Tenho muitas duvidas sobre hipertrofia. Gostaria de começar aqui no fórum com estas aqui: (levando-se em conta um treino em que m. grandes fazem quatro exercícios e m. pequenos tres) 1) Os métodos das pirâmides crescente e decrescente são eficazes para a hipertrofia? Caso sejam, adotando-se a piramide, qual rotina de repetiçoes em 3 séries privilegiaria mais a hipertrofia? 12, 10 e 8 repetiçoes ou 10, 8 e 6? (POR FAVOR ESTA É A QUE ESTOU MAIS CURIOSO PRA SABER) 2) Um método isotonico de três séries de 8 repetiçoes feitas com a mesma carga (potencialmente máxima) é eficaz para hipertrofia? Caso a resposta seja afirmativa seria uma boa idéia ciclar estes tres metodos após alguns meses de treino (exemplo, 3 meses isotonico, 3 meses p. crescente, 3 meses p. decrescente)? 3) Em quais situações um treino de hipertrofia demanda quatro séries e em quais demanda apenas duas séries por exercício? São eficazes essas rotinas de quatro e de duas séries? Alguma sugestão além? Obrigado! ps.: desculpem a inocencia total no assunto, gostaria muito de aprender e me sentir seguro quanto ao meu treino...
