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comecei a academia faz 3 dias, não sei como fazer uma dieta certa, queria perder peso e ganhar massa muscular, o que devo fazer? -
pra galera que só dorme 1 2 ou 3 da manha , sabe que da aquela fome do carai! então galera o que comer esse horario? ou melhor durmi com a brriga duendo de fome? eheuieahae
