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Mostrando resultados para as tags ''musculação Hipertrofia''.
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Pessoal, Poderiam por favor, avaliar meu treino abaixo, meu objetivo é ganhar massa magra e dar uma definida. Estou com problemas em desenvolver biceps, por mais que faça e siga corretamente a execução dos movimentos e cargas. Faço musculação 5 vezes por semana, trabalhando um grupo especifico por dia. Idade: 28 Altura: 1,80 Peso: 87 Treino: A/B/C/D/E Treino A: Biceps (Rosca direta, Rosca Scott, Rosca alteranada com alteres, Rosca invertida e Rosca martelo). Todos os exerciccios 3 series de 8 repetições. Treino B: Triceps (Triceps testa, Triceps supinado, Triceps frances no alter, Triceps no puxador, Triceps coice)Todos os exerciccios 3 series de 8 repetições. Treino C: Ombro / Perna (Levantamento frontal, Levantamento Lateral, Desenvolvimento com alteres, Crucifixo invertido Abdutor, Leg Press, Extensão de pernas, Panturrilha)Todos os exerciccios 3 series de 8 repetições. Treino D: Costas (Serrote, Pulley frontal fechado, Pulley frontal aberto, Levantamento terra, Pullover na polia alta com barra)Todos os exerciccios 3 series de 8 repetições. Treino E: Peito (Supino com barra, Supino inclinado com alter, Voador, Crucifixo com alter, Crucifixo inclinado com alter)Todos os exerciccios 3 series de 8 repetições.
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Ola a Todos ,tenho 17 Anos e decidi começar a malhar em 2015 agora porem meu porte físico e bem magro então queria saber oque vocês me recomendam de inicio ,e na questão nutrição e bom ir em uma nutricionista ??
