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Então , tenho 15 anos , em novembro faz 9 meses que estou treinando e queria entender melhor sobre montar o proprio treino , sei para qual membro é os exercicios , treino até agora com o treino da avaliação da minha academia mas queria montar meu proprio treino , o que devo levar em consideração ? Sei que agachamento e supino são exercicios essenciais , algo á mais que eu deveria levar em conta ? E meu treino de agora tem 7 exercicios para perna , eu queria baixar para 4 e aumentar nos outros , já que minha perna não é fina , posso fazer isso ? Mas o que eu realmente queria saber é se posso escolher os exercicios chegar lá e fazer ou tem algo que devo levar em consideração ! Meu treino de agora é o seguinte : 1 PEITO SUPINO RETO 12/10/10rep SUPINO DECLINADO 12/10/10rep FLY INCLINADO 12/10/10rep CROSS OVER 12/10/10rep 1 TRICEPS TRICEPS TESTA 12/10/10rep TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep TRICEPS COICE 12/10/10rep 2 COSTAS REMADA CURVADA 12/10/10rep REMADA SERRADOR 12/10/10rep PULL DOWN 12/10/10rep PUXADA SUPINADA 12/10/10rep 2 BICEPS ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep ROSCA MARTELO 12/10/10rep ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep 3 PERNA AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep LEG PRESS 10/8/8rep AVANÇO 10/8/8rep MESA FLEXORA 12/10/10rep STIFF 12/10/10rep PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep 3 OMBRO DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep
