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[Fora do Modelo] Ectomorfo, Treino Pesado + Malto + Whey + Dieta
Ectomorfo19anos postou um tópico em Lixeira
Fala aê galera, iniciei este tópico porque preciso de ajuda. Estou ganhando braço, peito, ombros facilmente mas as panturrilhas e as pernas estão mais definindo do que crescendo. Não posso treinar perna com muito peso pois tenho cronomalacia patelar, ou seja, leg press 45 com 90-100 kg e agachamento smith com 15 kg cada lado. Estou achando que meu tronco está ficando grande em cima e o abdômen pequeno (cintura fina, pois sou magro) mas definido. Braço = 38,5 cm Coxa = 57 cm Panturrilha = 41 cm Treino = 2 vezes por semana, 1:30h de duração, treino todos os grupos musculares 2 vezes por semana. A cada 3 meses alterno exercícios. Dieta: 7:00 whey protein com leite desnatado; 8:00 bolacha com leite desnatado e nescau; 10:00 uma banana e uma maçã; 12:00 almoço com arroz, feijão, lasanha, 3 coxas/sobrecoxas de frango assado; 15:40 alguma fruta ou até bolo, mas se tiver como carne; 18:30 (dia de treino 19hrs) frango com pão integral e uma colher de sopa de maionese light. 20:00 uma fruta E antes de dormir um copo de leite desnatado puro. Durante o treino (16:50 - 18:20) tomo maltodextrina e após (vou correndo pra casa em 10 min e tomo) whey protein com água. Obrigado pela atenção.
