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Oi pessoal, sou novo no Fórum. Gostaria de dividir com vocês meus treinos diários e gostaria de opiniões. De ante mão, agradeço a todos pela atenção. Tenho 36 anos (100% natural - só suplementos), pratico musculação todos os dias da semana (segunda a sexta) e jiu jitsu 3x (segunda, quarta e sexta). Os treinos são os seguintes: Musculação abc2x (4 exercícios para músculos grandes e 3 para os pequenos). Dou preferência para exercícios compostos e peso livre. Todos os exercício são em 3 séries de 8 repetições cada, com intervalos de 1 minuto entre as séries de cada exercício. Quando acabo as 3 séries, dou um descanso de 3 minutos e começo o outro. Não faço aquecimento em esteira, bicicleta, etc. Os aquecimentos são específicos com pesos leves (faço por exemplo, 30 repetições no peck deck, e começo a treinar peito). Meu treino de musculação começa às 6:30 da manhã, com duração de cerca de 50 a 60 minutos (de segunda a sexta). O Jiu Jitsu eu treino das 11:00 ao 12:30, portanto, o intervalo entre as duas atividades físicas é menor que 4 horas. Sábados e domingos eu descanso. Estou tentando perder gordura abdominal, então faço a seguinte dieta: Café da manhã (6h): 1 banana + 1 xícara de café com adoçante + dilatex Pós treino (8h): Whey (24g de proteína) + 1 colher de farinha de aveia + 1 banana lanche da manhã (10h): Pêra ou Maçã + 3 castanhas do pará Antes do Jiu (11h) BCAA - só nos dias de jiu. Nos outros dias (terça e quinta) eu tomo o BCAA no pós treino da musculação, junto com a whey. Almoço (13h): 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 3 tipos de saladas (folhas, verduras e legumes) + 100g de carne de vaca, porco ou frango + 1 ovo cozido Lanche da tarde 1 (15:30): 1 iogurte light (geralmente grego) Lanche da tarde 2 (17:30): 1 copo de suco de 2 ou 3 frutas natural + 1 ovo + 1 torrada com requeijão light Jantar (20h): 3 colheres de arroz + 3 tipos de saladas (folhas, verduras e legumes) + 100g de carne de vaca, porco ou frango + 1 ovo Ceia: (22h): gelatina light ou 1 copo de leite desnatado Tenho 1,78m Peso: 87kg Tenho: 36 anos Meu trabalho é parado/sentado (escritório) O que acham?

Bom dia galera, criei essa conta pois perdi a mina antiga quando eu era mais ativo no forum... Forum cresceu bastante Enfim, queria a ajuda de vocês nessa, eu estava fazendo apenas musculação e estava com um treino ABC 2x e com otimos ganhos ate entao. Porem houve a oportunidade de voltar a treinar jiu jitsu, entao apos pesquisar bastante vi que a melhor combinação seria intercalar os dois entao ficou assim segunda jiu jistu, terça musculação treino A, quarta jiu jitsu, quinta treino B, sexta jiu jistu, sabado treino C mas e a suplementação o que eu faço? nao me importo em 'crescer' mais devagar na musculaçao so nao posso deixar de ganhar, obrigado desde ja