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Boa tarde! Galera, estou em busca de formular minha dieta direitinho, portanto montei uma planilha baseada nas informações nutricionais, com quantidade e talz, queria um ajuda de vocês para abrir meus olhos onde eu possa estar falhando. Abaixo eu mostro a dieta e explico um pouco de como levei a base em cada etapa 1) Quantificação de dados: Informações sobre mim, Calculo da tmb 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos), Atividade física usei 1,5 pq faço todo dia, inclusive sábado, porém tenho hipotiroidismo (por isso considerei 1,5 e 1,55) 2) Consumo diário recomendado: Tirei 500 cal do resultado TMB + Ativ fisica, usei a proporção 50% carb, 30% prot e 20% gord 3) Total de nutrientes diário: é o resumo somando todos os nutrientes que serão expostos pela planilha durante o dia, ou seja o que eu como por dia. 5) Resumo dieta atual diária: o que eu como em cada refeição de carb, prot e talz 6) Planilha de dieta: É a planilha onde descreve tudo que eu como durante o dia, porções e etc (VOU BOTAR EM OUTRO SITE, PQ JA TA NO LIMITE DE 500KB http://postimg.org/image/ntprhmj9f/