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Olá senhores! Bem vindos ao meu diário! Estarei relatando minha evolução na academia, natural e apenas com dieta e whey protein. Basicamente ja tenho 3 meses de academia. Venho fazendo treino ABC e treinando todos os dias, inclusive domingo. Treinos: A ) peito, tríceps, ombro (anterior e médio) e cardio 15 min. B ) costas, bíceps, ombro (posterior) e cardio 15 min C ) perna e antebraço. No domingo faço apenas cardio e abdominal. Abdominal a cada 2 dias. Estou com o BF muito alto, então estou fazendo cutting com auxílio de um aplicativo. Segundo o aplicativo estou ingerindo 1850 calorias diárias, batendo todos os macros. Meus macros atuais são os seguintes: Proteínas: 185g Carboidratos: 185g Gorduras: 41g Idade: 28 anos Peso inicial: 85 kg Peso atual: 85 kg Altura: 1,80 Cintura inicial: 99 Cintura atual: 96 (Estou demorando a perder gordura, mas visivelmente estou perdendo gordura em outros pontos do corpo). Braço contraído inicial: 40 Braço contraído atual: 41 Foto inicial: http://imgur.com/JqDy1J9 Foto atual: http://imgur.com/Bezu2UY
