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Boa tarde, bom sábado a todos. Sou novo membro no fórum, ao menos, de forma cadastrada, pois já acompanho os artigos há algum tempo. Enfim, vamos ao tópico: Comecei a malhar aos 16 anos, cerca de 3 meses, desanimei, parei. Recomecei agora, aos 23, dia 18 de fevereiro (quase 4 meses), sempre fui muito magro, ao menos até os 20 anos, depois comecei a comer mais e comer "lixo" de forma mais ativa, pois bem, minhas medidas atuais são: 174,5cm de altura e 70kg, de começo, logo pensei - "bom, vou focar em superávit calórico e pegar pesado no treino e irei ganhar massa muscular", o resultado depois desses 3 meses e meio foi, de fato, aumento de massa muscular, muito aumento de força, mas aumento de barriga também (de forma considerável). Pois bem, algo estava errado, eu ignorei a balança de bioimpedância no começo, mas decidi que antes de continuar nessa, teria que ir até ela, resultado: 20.9 de BF. Fui de cara ao chão, estava fazendo bulking com BF alto e, portando, ganhando mais gordura do que massa muscular, pois bem, reajustei minha dieta para essa: 8h - Café da manhã 500 ml de água 2 bananas prata 1 maça 30g whey 5g BCAA 5g Creatina 02 colheres (de sopa) de farinha de aveia 40g de leite em pó integral 9h-11h Treino Treino AB (5x na semana) com 20 minutos de aeróbico (esteira) de forma intensa no final 11h - Almoço 150g de Feijão preto 150g de Arroz integral 100g de Peito de frango (grelhado, sem pele, sem osso) 2 ovos cozidos inteiros 10g alface / meio tomate 14h - Lanche - 1 pão integral - Queijo minas - Óregano 17:30h - Lanche - 30g de tapioca - 1 ovo - Salsa 20h - Jantar - Mesma coisa do almoço com adição de 15g de farinha de mandioca 23:00 - Ceia - 150g de iogurte - 20g de granola com uva passa Sigo essa dieta de forma rigorosa, sendo que final de semana, que não faço atividade física, eu tiro os lanches de 14h e 17:30, e faço apenas as outras 4 refeições. Tudo isso, totalizou o seguinte: Dias de treino (seg. à sex.) 2385 calórias Sendo: 56% carboidratos (em sua maioria, complexos) 33,1% proteínas 10,9% gordura Dias sem treino (sábado, domingo) 2000 calórias Mantendo as devidas proporções Taxa metabólica basal (segundo a balança de bioimpedância): 1663 Multiplicando por 1,55: 2,577 A intenção é fazer uma redução gradual dessas calorias conforme for estagnando, manter o treino intenso com aeróbico no final igualmente intenso, dar máxima prioridade aos carboidratos complexos a fim de ajustar minha sensibilidade a insulina até que eu atinja de 10% à 13% de BF e aí sim voltar para as calorias normais e iniciar o bulking. Qual a opinião de vocês? Alguma estimativa de tempo para esse cutting funcionar? Obrigado desde já a todos.