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Fui obesa a vida toda, estava pesando 112 kg quando comecei. Sou mulher, tenho 23 anos e tenho 1,64m Comecei a treinar há exatamente 1 ano, com mais foco em treinos funcionais inicialmente e aeróbico. Sempre fiz jejum de 16h... e inicialmente cortei carboidratos... perdi 47 kg em 6 meses. A partir do 4 mês comecei a focar em treinos de hipertrofia... nessa fase os macros estavam: 1g/kg de carbo, 2g/kg de ptn e 0,8 g/kg de gordura E nisso fiquei uns 2 a 3 meses ao final desses 6 meses estava estagnada, inclusive comecei a ganhar BF de uma avaliação para outra apesar de ter perdido peso. Fiquei frustrada e parei de fazer avaliação, continuei treinando e suplementando mas sem me importar com os macros. Ha 1 mês resolvi voltar, fiz um cálculo base e aparentemente eu estava fazendi uns 2g/kg de carbo.. e 2g/kg de ptn e 0,8g/kg de ptn .. mas sem mta regra. Ganhei cerca de 6 kg, e isso durou uns 3 meses... fiz avaliação e agora estou com 29% de BF. A tmb estimada foi de apenas 1300 kcal e gasto mais umas 500 kcal por dia atualmente e faço 90 min de aerobico fiquei impressionada com a margem pequena que eu tenho metabolicamente para variar a dieta ... Me orientei em recomeçar com o cutting... Ha 1 mês estou com 2g de ptn, iniciei com os 1,8 g de carbo e fui descendo hoje to com 1,0 g de carbo, mantive ptn em 2 e gordura em 1g perdi 3kg ... Desde esse “reinício” to usando: creatina 5g omega 3 multivitaminico whey 1 scoop Cafeina 200mg no pré treino Preciso hipertrofiar para “preencher” o que sobrou dos resquícios da obwsidade e alcançar definição .. me ajudem com dicas ! - continuo em cutting até quando? Depois começo bulking com quanto de macros? - os macros estão corretos ? - aumento aeróbio? - insiro mais estímulos ?