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Olá pessoal, estou criando este tópico para explicar um pouco sobre minha transformação. Bom, quando eu entrei pra academia (01/02/2013) tinha 1.72, 106 kg, IMC 35% e 16 anos. Segui tudo certinho a dieta, atividades aeróbicas e musculação, hoje estou por volta de 1.74, 77kg, IMC=? e 16 anos, mas ja tenho volume muscular, os musculos ja estão começando aparecer, mas preciso de outra dieta focada nessa parte para definição muscular e ganho de massa magra. Minha dieta era baseada nisso: FAZIA 1 HORA DE CAMINHA QUANDO CHEGAVA IA PARA A MUSCULAÇÃO E DEPOIS 1 HORA NA HORA DE CAMINHADA E IA EMBORA. CAFÉ DA MANHÃ: 1 TORRADA/REQ LIGHT ALMOÇO: 3 COLHERES DE ARROZ, 1 CONCHA DE FEIJÃO, 1 PEITO DE FRANGO (FEITO NA ÁGUA), MUITA SALADA. LOGO APÓS O ALMOÇO IA PARA A ACADEMIA. NA VOLTA COMIA: VITAMINA DE BANANA COM AVEIA JANTA: MESMA QUE O ALMOÇO PORÉM COM UMA COLHER A MENOS DE ARROZ. HOJE A MINHA DIETA ESTÁ COM POUCAS ALTERAÇÕES VEJAM: E O AERÓBICO FAÇO 30 MIN CORRENDO, QUANDO CHEGO NA ACADEMIA. CAFÉ DA MANHÃ: 4 TORRADAS/RED LIGHT ALMOÇO: MESMA COISA VOLTA DA ACADEMIA: PÃO INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO 30MIN DEPOIS: CAFÉ COM LEITE JANTA: MESMA COISA. ______________________________________________________________________________ Se você puder me ajudar com dicas para montar uma nova dieta secar e quanto tempo de aeróbico devo fazer e se é melhor fazer mais repetições ou aumentar a carga na hora da musculação. Eu fiquei com um pouquinho de pele na parte da barriga, mas é pouquinho mesmo, será que com essa dieta, seguindo tudo certinho eu consigo perder essa pele? OBS: NÃO USEI NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO, TERMOGENICO OU MEDICAMENTO. Irei ficar muito agradecido, nessa nova fase da minha vida, obrigado.