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Pessoal passei em uma nutricionista esportiva ela me deu a seguinte dieta: Dieta 2650,00 Desjejum as 09:00 hs Leite Semidesnatado 1 copo Pão de forma 4 fatias(tanto faz integral ou não) Margarina Becel (2 pontas de faca) 1 Banana Vou para academia as 10:00 Almoço: 12:30 Arroz integral (4 colheres de sopa) FEijao 1 concha média Bife ou merluza 1 filé médio ou 1 file grande se for merluza (normalmente compro patinho ou alcatra) Alface ou Rucula 1 prato de sobremesa Tomate 1 unidade Couve Flor 2 buque Sobremesa Laranja 1 unidade 15:30 Lanche da Tarde: Leite semidesnatado 1 copo Torrada 6 unidades Requeijão 2 colheres de sopa Goiaba 1 unidade 18:30 Colação 1 goiaba 1 iogurte desnatado 21:30 Janta igual almoço 0:00 Ceia Mexirica 1 unidade Iogurte Desnatado 1 unidade Granola 3 colheres de sopa cheia Essa dieta foi me passada fazem 3 meses seguindo ela... fiz medidas com adipômetro meu BF é 20,8 agora ele está em 20%, aumentei 2 kilos de músculos Meu peso atual é 91.500 KG, 1,79 KG , idade 34 Treino musculação e aerobicos ( HIT esteira , Heliptico) a 6 x por semana Faço musculação seg quarta sexta e aerobico ter quinta sabado Obs Sigo está dieta a risca saio bem pouco nos domingo e quando saio é pouco não faço dia do lixo, achei que perdi pouca gordura... A nutricionista disse que o erro esta no meu treino... Faço esses treinos 1 ano e meio perdi 24 kilos nesse período... Alguem puder me orientar... ou opinar agradeço