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www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3NTA3 Tenho 64kg, 170cm, 16 anos, sou Ecto quase Meso (segundo um teste que fiz), porem tenho facilidade em ganhar gordura abdominal (o que pra mim não é um problema ja que meu objetivo é ganhar massa). Meu gasto calórico é em média 2500, mas eu estou montando essa dieta pra seguir nas férias, ja que eu estudo o dia todo, fica meio ruim de seguir dieta bem certinho, e falta grana porque não trabalho, Mas é isso, como vou ficar mais em casa, sair pouco, no maximo ir na casa dos amigos nas férias, vou seguir essa dieta, o meu gasto calórico é baixo ja que durante o dia eu vou fazer no máximo musculação mesmo, e 1 vez por semana um joguinho de futebol com os amigos. Objetivo é ganhar + de 2kg com essa dieta, será que consigo isso ou até mais? Gostaria que analisassem a dieta e colocassem suas críticas (opiniões), e seus elogios. Desde já agradeço a todos.

Eai galera, sou novo aqui no forum e depois de muito pesquisar resolvi postar minha Dieta Bulk, peço que Avaliem! Idade: ~ 15 ANOS ~ Peso: 77Kg ( Ganhei 4 Kg em 1 Mês ) Altura: 180cm Não tirei minhas medidas ainda -> APROX: 35cm Braço Obs: Faço Jiu Jitsu e as vezes treino Boxe! Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site http://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Vamos lá! ***06:00 Desjejum: 30g Whey Protein 2Colh. Mel de Abelhas 182Kcal - 21g Proteína - 20g Carbo - 2 Gord. ***06:30 Café da Manhã: 250ml Leite 2 Pão Integral 2 Ovos 1Colh. Achocolatado 30g Queijo Branco 1 Multivitaminico 379Kcal - 26g Proteína - 53g Carbo - 7 Gord. ***09:50 Lanche Escola: 2 Pão Integral 50g Queijo Branco 228Kcal - 12g Proteína - 45g Carbo - 1g Gord. ***13:30 Almoço: 100g Peito de Frango 200g Macarrão ou Arroz 1Colh. Azeite 1 Multivitaminico Salada á Vontade 861Kcal - 27g Proteína - 150g Carbo - 17g Gord. ***15:00 Lanche: 4 Bananas 30g Aveia 228Kcal - 0g Proteína - 57g Carbo - 0g Gord. ***17:00 Pré Treino: 4 Pão Integral 50g Queijo Branco 30g Malto 2Colh. Albumina 4Caps. BCAA 552Kcal - 36g Proteína - 102g Carbo - 0g Gord. ***20:30 Pós Treino: 30g Whey Protein 60g Malto 362Kcal - 21g Proteína - 65g Carbo - 2g Gord. ***22:00 Jantar: 200g Peito de Frango 50g Arroz 50g Batata Doce 417Kcal - 54 Proteína - 48g Carbo - 1g Gord. ***00:00 Ceia: 4Ovos 250ml Leite 1Colh. Azeite Ex. Virgem 287Kcal - 31g Proteína - 10g Carbo - 19g Gord. TOTAL: 3544Kcals Excedente: 555Kcals Proteína: 228g Carbos: 550 Gord.: 48

OBJETIVO: Massa Muscular Peso: 51KG(Janeiro) / Hoje - 65kg Idade: 16 Altura: 170 cm Gasto Calórico: 2500kcal em média www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA5MTM1 Meu gasto calórico não deve ser mais de 2.500, ja que eu só faço um treino por dia, e o resto do dia fico em casa no PC, estudando e acompanhando o fórum, mas como estou de férias, vou começar a dieta bem certinho, seguir a risca mesmo. Gostaria que avaliassem e deixassem suas críticas. Desde já, agradeço.