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Tenho 1.70 de altura, peso 76 kg sou endomorfo, treino a 2 anos e acabei de sair de um mini cutting, só para tirar o excesso mesmo, de 21% de bf para 15% e como meu metabolismo é muito lento fui até 1500 kcal (sim, foi realmente necessário apesar de E.C e aeróbico) e agora dei uma subida nas calorias para voltar, normalmente acordo às 9:30 e não consigo mandar coisa "muito sólida" e durmo +/- 21:00 me ajudem 9:40 mingau com 50g aveia 200 ml de leite integral e 1 banana 13:10 (pré treino) 200g de arroz branco cozido, 200g de filé de frango e salada a vontade 16:30 (pós) líquido 50g aveia, 200 ml leite integral, uma banana e 200g de frango 19:40 omelete 5 ovos inteiros (Ps: minha refeição pré treino é longe por querer, me sinto melhor treinando mais vazio) (Ps2: meu horário de treino é as 15:00) Resumindo 1709 kcal 155,2g de proteína 165,6 de carboidratos 46g de gordura (o próprio Balestrin diz que pra endomorfo não precisa ter 1.0 de gordura na dieta por justamente serem mais calóricas) O que mudariam, alguma dica ? Agora que estou começando mecher com dieta e já li bastante mas não sei se na prática seria adequada pra mim. Obrigado
