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Voltei a treinar fazem 6 meses, depois de quase 4 anos parado. No momento a ficha é ABC, sendo: A - Peito, tricepes e abdominal. B - Costa, bicepes e abdominal. C - Ombro, trapezio, antebraço e pernas. Estou nesta ficha mudando as series de duas em duas semana, atualmente a serie é de 8x6x8x6 e descanso de 90-120". Quando voltei a treinar estava pesando 91 kg, e comecei sem nenhuma suplementação apenas acertando a dieta. Fiquei treinando sem suplementação por aproximadamente 3 meses. Perdi cerca de 3kg, dei uma secada pra depois começar o treino de hipertrofia realmente. Comecei a suplementação com pós treinos, um whey protein (pró pure wheyprotein) e dextrina. E a quase um mês inclui na suplementação um pré treino, neurocore da mucletech. Hoje em dia estou com 92kg, e vou substituir o wheyprotein por caseina, até porque meu treino é a noite. Até o final do ano pretendo chegar perto dos 100kg, lembrando que tenho 1,95m.
