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Sejam bem vindos, Já acompanho o fórum a bastante tempo, mas só agora criei coragem pra pedir ajuda publicamente. Tive um problema de saúde grave na família e tive que parar de malhar no mês 03, só podendo voltar agora dia 05/09. Me desculpem se montei a Dieta no local errado. Meus dados: Peso atual: 123Kg, iniciei com 127Kg em 05/09. Cintura: +-120cm BF: 27% Altura: 1,86m Endomorfo 6:00 - 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo - 15mg Efedrina(Franol) - 220mg Cafeína 6:30 - Treino com Pesos 8:00 - Shake Pós-Treino . 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo . 30 gramas de Dextrose 27gCarbo 108Kcal 9:30 - 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo - 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo 11:30 - 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo 12:30 - 2Cáps Óleo de Cártamo - 300gr filé de frango no grill 453Kcal 87gProt 9gFat - 06 ramos de brócolis americano 37Kcal 6gCarbo 3gProt 15:00 - 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo 16:00 - 01 lata de atum em água 100Kcal 24gProt - 01 batata doce(200gr) 154Kcal 36.8gCarbo 1.2gProt - 01 cenoura(150gr) 67.5Kcal 16.5gCarbo 1.5gProt 18:30 - 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo - 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo 20:00 - 2Cáps Óleo de Cártamo - 200 gramas de carne vermelha 690Kcal 53.14gProt 51.38gFat 22:30 - Albumina(Naturovos) com 200ml água 25.2gProt 109.2Kcal 1.5gCarbo Cama. Aeróbico 3x/semana 30min Hiit + Futebol 3x/semana Água cerca de 3L/dia. Resumo: 2758 Kcal 98gr Carboidratos 101gr Fat 349gr Proteínas Oquê acharam? Agradeço a ajuda. Abraços!