Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''cutting ajuda''.
Encontrado 1 registro
-
Oi pessoal, tudo firmeza? Ontem me registrei aqui pra tirar um dúvida, saber se continuava o bulk limpo ou partia pra um cutting. Um pessoal muito gente boa aconselharam o cutting. Ok, montei minha dieta e coloquei os aeróbicos Essa é a dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIwNzA2 (eu acho que meu lanche da manhã ta uma bosta e tive que aumentar a quantidade da ceia, sugestões?) 15 anos, 176cm, 64.5kg, ainda não tenho meu bf. Vou fazer 1 mês e algumas semanas de treino. E estou me esforçando pra não fazer merda no inicio. Café da Manhã @6:30 Pão integral 50g Peito de Peru 30g Leite integral 250ml Ricota 30g Carboidratos:35.51 Proteinas:20.88g Gordura:13g Lanche da manhã @10:20 2 barrinhas de cereais 50g Carboidratos:36g Proteinas:3g Gorduras:4g Almoço @13:00 Arroz integral 100g Feijão rosinha 50g Brócolis 20g Filé de frango 200g Carboidratos:58g Proteinas:60g Gorduras:4g ~treino~ (das 14:20 as 15:20, junto com aeróbico) Pós treino @15:40 Vitaminão com: Banana prata 100g Aveia em flocos 20g Proteina de soja 50g Leite integral 300ml Carboidratos:61.86g Proteinas:41.87g Gordura:10.63g Janta @18:30 Omelete com 2 ovos 100g(eu que banco algumas coisas mais de 3 fica foda pra comprar toda hr :/) Queijo Ricota 30g Peito de peru 30g Iorgute Light 250ml Carboidratos:29g Proteinas:24g Gorduras:16g Ceia @21:00 Iorgute Light 250ml Castanhas do Pará 40g Carboidratos: 27,5g Proteinas:13g Gorduras:19g Total: Calorias - 2246.4 Kcal Carboidratos - 247,91g Proteinas - 162,53g Gorduras - 66g TMB - 2786,16 Não posso fazer Aej por causa da escola. Faço após treinar, valeu!
