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Oi Pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria muito que vcs me ajudassem em minha dieta de cutting, andei pesquisando varios tipos de dietas de cutting aqui no forum, e resolvi montar a minha com base nas que vi. No momento estou com pouco dinheiro disponivel , mas ja estou providenciando um whey e algum termo, se puderem tbm me dar uma dica de que suplementos usar . -/idade:16 anos -/peso:84 -/altura:1,75 -/Cintura:82cm -/BF: Cerca de 17~~20% - Eu Café da Manha - 5:50 (horario que eu acordo) 5:50 - 2fatias-pão pullman/2fatias de peito de peru/1porção de queijo cottage = kcal = 325 carb = 28,3g prot = 42,2g Lanche da Manhã - 9:15 (intervalo da escola) 4co de Aveia+1banana+200ml-leite semi-desnatado = kcal= 446 carb= 22,2g prot= 22g Almoço - 12:40 (chegada da escola) 50g/meia xícara de Arroz branco + 100g de file de Frango + Salada Avontade/batata doce = kcal= 271 carb= 52,9g prot= 33,3g Lanche da tarde - 16:00 (Horario de Folga no trabalho.) 2fatias-pão pullman/2fatias de peito de peru/1porção de queijo cottage = kcal = 325 carb = 28,3g prot = 42,2g Pré-Treino - 20:00 (jantar) 50g/meia xícara de Arroz branco + 100g de file de Frango + Salada Avontade/batata doce = kcal= 271 carb= 52,9g prot= 33,3g Pós-Treino 3claras de ovo cozidas/2 fatias de peito de peru/2 col.cottage kcal=265 carb=2,82 prot=49,1 ---------TOTAL------------ kcal= 1903 carb= 187,42 prot= 187,7
