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Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 86kg BF: 22% pra mais Objetivo: Galera, estou me recuperando de uma tendinite e provavelmente irei retornar aos treinos dentro das próximas semanas. Irei voltar fazendo 1 mes nessa dieta e irei diminuir as kcals mensalmente. Os treinos serão feitos da seguinte forma. Segunda/Terça/Quarta será feito um treino de força e na Quinta/Sexta/Sábado um treino com volume. Ficou assim: Costas e secundários (Força)/ Pernas e secundários (Força)/ e Peito e secundários (Força). Coloquei o treino de pernas na terça feira, por domingo estar em low carb. Janela de 8h e 16h em jejum. Açúcar e sal comum serão 100% cortados. Única suplementação usada é multivitamínico, vit C, D, etc. A dieta ficou dividida de acordo com o treino. Como no domingo não irei treinar e farei uma dieta low carb. A segunda/Terça/Quarta será usada a dieta a seguir com uma quantidade considerável de carbo. (Faixa de 2g/kg prot) Na Quinta/Sexta/Sábado será usado a dieta a seguir. (2,5g prot/KG) Domingo será usado. (3g prot/KG) Inicialmente o deficit é baixo e não vai ser feito nenhum cardio.
