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bom dia gostaria de tirar algumas dúvidas sobre ganho de massa Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF: 13% IMC: 22,1 Treino: AB 2x Como calcular meu gasto calórico diário, sendo que treino 4x por semana para hipertrofia, cerca de 60 min~75 min dia usei algumas calculadoras na internet para este fim, o resultado foi o seguinte: 2.648 Kcal, mais tenho minhas dúvidas, não sei fazer o calculo! Perguntas 1- Para um bom ganho de massa minha dieta tem que ser baseada em + ou - 3.200 Kcal? 2- Em dias que não treino continuo com a dieta igual aos dias de treino ou baixo as calorias? 3- 2g de proteína por quilo é o suficiente ou tenho que aumentar para 3? Agradecido desde já pela ajuda!!!
