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E ae galera, tudo bem ? Bom, se possivel, gostaria que voces opinassem na minha dieta, devo segui-la por mais ou menos 1 Mes e meio, dai comeco Cutting. Tudo sem uso de nem mesmo suplementos.. Seguem meus dados: Altura: 1,86 Peso: 93kg Idade: 18 anos Braco: 39 Contraido Frio Bf: Nao sei ao certo, mas nao ta baixo nao hahah deve estar uns 20% Tempo de treino: 3 anos entre indas e vindas.. mas continuo sao 2 meses Sei que meu peso esta alto.. mas boa parte disso e pq tenho muita facilidade em reter liquidos.. devo ter uns 8 9 kgs so de agua :\\ hahahhaha Segue agora a dieta: Refeicao 1: 4 ovos cozidos 200g arroz 1/2 beterraba 1 tomate Prot: 29g Carbo: 70g Gord: 24g Refeicao 2 (Pos-treino): 500 mL Leite + 2 bananas + 60g aveia + 40g Dextrose Prot: 22g Carbo: 110g Gord: 3g Refeicao 3 (Pos-treino Solido): 200g arroz branco 300g Frango Prot: 105g Carbo: 60g Gord: 6g Refeicao 4: 200g arroz branco 200g Carne 1 Cenoura Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 30g Refeicao 5: 200g Arroz branco 200g Carne 1/2 Betarraba Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 30g Refeicao 6: 120g Batata doce 200g Carne 2 colheres Azeite Prot: 50g Carbo: 20g Gordura: 45g Total: Prot: 306g Carbo:380g Gord: 138g TOTAL Kcal : 3986 E ae galera o que acham ? Tenho priorizado carbos de IG mais alto mesmo por opcao.. Obrigado, bons treinos para todos !
