dieta de cutting:
6:30 cafe da manha: Omelete de aveia(1 ovo inteiro + 5 claras + 50g de aveia) + albumina
9:00 2 scoop de whey + fruta( maçã ou pera)
12:00 almoço: carne + verdura a vontade + 10ml de azeite de oliva
14:00 albumina + 1 fruta (Maçã ou Pera)
16:00 albumina + 1 fruta (Maçã ou Pera)
18:00 Café da Tarde + 1 Fruta (Maçã ou Pera)
17:00 Pre treino: carne + batata doce
21:00 Pos treino: whey + creatina
22:00 jantar/ceia: carne + vegetais + batata doce
23:00 albumina + leite desnatado (antes de dormir)
idade: 20 anos
altura: 1,77
peso: 78,1kg
BF: 18,9
IMC: 24,6
*Lanche da manha na faculdade.
me ajudem nessa dieta para abaixar o BF e tentar manter o máximo de massa magra, treino 5 dias na semana a 2 anos